Yusuf Kiraz 38 tarafından gönderilen son içerik

Ben eskiden çok rahat kilo alırdım hatta aç kalırdım kilo alırken garip bir şekilde. Ama aldığım kalori o zamana göre 2 katına çıktı. Şu anda çok zorlanıyorum. Daha rahat yemek yemek için falan taktik var mı? Erken uyanmak, maden suyu içmek gibi.

Tamamdır teşekkürler

Merhaba arkadaşlar ben benchi mi arttırmak için 5x5'e geçtim. Ama anlamadığım bir nokta var. Mesela çoğu sitede 12 tekrar yapabileceğiniz ağırlıkla 5 tekrar yapın diyor. Neden öyle yapıyoruz? 6-7 tekrar yapacağımız ağırlıkla neden yapmıyoruz? O zaman artış olmaz ki.

Doğrudur fiyatı pahalı. Teşekkür ederim. Anladım teşekkürler Hocam bir sorum olacaktı kusura bakma. 50 gram pirinç ununa 1 ölçek yeterli olur mu? Hocam bir sorum olacaktı kusura bakma. 50 gram pirinç ununa 1 ölçek yeterli olur mu?

Kaç gram koyuyorsunuz peki? Ona göre alacağım da.

Benim elimde sade pirinç unları var. HIQ flawn dream alsam güzel uyar mı? 50 gram pirinç ununa ne kadar koymam gerekir? Ve hangisini önerirsiniz?

Tamamdır teşekkürler Anladım teşekkür ederim

Üstüne nasıl gidebilirim?

Orası öyle ama omuzlarım çok küçük. Acaba omuzu göğüsten önce mi kassam diyorum.

Merhaba arkadaşlar. 9,5 aydır spor yapıyorum. Her bölgem iyi gelişti şükür ama omuzlarım geride kaldı. Omuz çatım 13 cm büyümesine rağmen omuz başlarım çok geride. Tricepsim yana doğru omuzumdan daha büyük neredeyse. Ailemden genetiğimin kötü olduğunu düşünmüyorum. Üst vücut olarak 2 itiş 2...

Merhaba arkadaşlar ben şu anda 70 kilo 181 boyundayım. Yaklaşık olarak toplamda 10 kilo aldım ve spora başlayalı 9 ay oldu. 80'e çıkmak hedefim. Günde 125 gram protein alabiliyorum şu anda. Adımları ve sporda yaktığım kalorilerin tamamını toplarsam bazal metabolizmayla beraber 2700 oluyor. +300...

Seçim yaparken 29 jantı elemeni öneririm. 27.5 en iyisidir.

Arkadaşlar, ben normalde 3 gün spora gidiyordum bunu 5'e çıkartacağım. Sırt için haftada 6 hareket 4'er set, göğüs için 5 hareket 4'er set, omuz için 5 hareket 4'er set, bacak için 5 hareket 4'er set, biceps için 3 hareket 4'er set, triceps için 3 hareket 4'er set yapıyordum. 2 çekiş 2 itiş 1...

Alfa diye bir kanal var. Ben salona yazılmadan önce aylarca onun antrenmanlarını uygulayıp gelişmiştim.

Anladım uzun ve detaylı cevaplar için çok teşekkür ederim.