İyi sosyaller. Öncelikle 2 hafta sonra spora yazılmayı düşünüyorum. Evimde şu anda 2 tane 5Kg'lik plaka, 4 tane de 2,5 kg'lik plaka var. 46 kiloyum. Yazılana kadar bunlarla ve bunlar dışında hangi hareketleri yapabilirim, hangi hareketlerin faydası olur? Kaç set kaç tekrar yapmam gerekir?