Spor yapmadan kilo almak istiyorsan, yağlanırsın. Sporla kilo alacaksan da günlük kilon X 2gr protein almaya çalış. Karbonhidratıda günlük 250'yle başla eğer kilo alamıyorsan 300 yine alamıyorsan 350, alana kadar arttır. Yağ da kilon X 1gr sağlıklı yağlardan al. (zeytinyağı, çiğ kuruyemişler vs.).