Merhaba öncelikle. Mayıs ayında 18 yaşına gireceğim futbol oynuyorum. 5 gün takımla antrenmanım 3-4 gün bireysel kuvvet antrenmanım var genellikle bar yerine direnç bandı veya vücut ağırlığıyla çalışıyorum. Whey protein ve kreatin kullanmaya başlayacağım. Aynı gün içinde 2 idman yapınca...