Hocam güncel postlarda bakarsanız güncel fotoda var programim son 2 aydir PPL onceden hep split yapiyordum beslenme tarzim ise bol bol yulaf ve ton baligi yiyorum kolay yenilebilen gidalardan almaya calisiyorum zaten istahim cok yok bir de süt tüketimini azalttım onun yerine yoğurt ve benzeri...