Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Pazartesi: Göğüs-Sırt (Güç odaklı) Salı: Omuz-Kol Çarşamba: Bacak-Karın Perşembe: Off Cuma: Göğüs Sırt (Hipertrofi odaklı) Cumartesi: Omuz-Kol Öneriyorum. Kaslarını haftada 2 kez çalışmış olursun ve yeterli protein tüketiyorsan daha hızlı sonuç alırsın.

Onu görmedim hocam.

Aromasız alınır.

Çok zaman geçmiş, yeterli altyapınız yok. Yeterli altyapı ve kas kütleniz yokken definasyon yapmak bence mantıksız. Çünkü omuz da genişletmek yani kütle kazanmak istiyorsunuz. O yüzden ilk önce bulk yapıp, antrenmanların hakkını verip 91-92 kilolara çıkın. Sonrasında definasyon ile yağ oranınızı...

Daha önce hiç vücut geliştirme ile uğraştınız mı?

Şuan kış dönemi. Bence bu dönemde yağ yakmaya uğraşmayın. Sağlıklı bir şekilde clean bulk yapıp kas kütlenizi arttırmaya çalışın. Böylelikle kas kütleniz iyice artar ve omuzlara gereken önemi verirseniz omuzlarınız genişler. Nisan ayı gibi bulk yapmayı bırakıp definasyona geçin. Temiz ve yüksek...

İllaki yağ kazanırsın fakat şekersiz şeylerden kaçınıp sağlıklı yağlar tüketirsen aldığın kas daha fazla olur.

Gainer kullanın, sağlıklı bir şekilde yüksek kalorili beslenin ve yüksek kalorili shakeler yapın. 1 ayda belki 5 kilodan bile daha fazla alabilirsiniz.

Aşağı yukarı rakamlar böyle. 120'nin altına inmem, maksimum da 200 olur. Hayır tabii ki :) Haşlanmış halini tartıyorum. Sağolun ama lor doğal, ev yapımı. O yüzden yiyorum. Zaten az kaldı. Bir de pirinç çiğ olarak 500gram değil, haşlanmış olarak 500 gram tüketiyorum 1 gün içerisinde. Sabah...

Herkese selam. Daha önce 1 yıl kadar Fitness yapmıştım ve ramazanla beraber toplamda 2 ay ara vermiş oldum. Şuan tekrardan başladım. 1 buçuk hafta oldu. Önceki dönemimde yeterli protein almıyordum ve kalori hesabı yapmıyordum. Şuan sistemli bir şekilde bunları yapıyorum ve nasıl olduğuna dair...