Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

ChatGPT'ye sordum bunu gösterdi İşte size orta seviye, evde yapılabilecek 3 günlük bir full body programı önerisi: Notlar: Her antrenman arasında 1-2 dakika dinlenin. Her hareketi 3 set halinde yapın, set başına 10-12 tekrar hedefleyin. Ağırlıkları seçerken son 2 tekrarı zorlanarak...

Merhaba, ağır bir işte çalışıyorum. İşten geldiğimde genelde bitkin oluyorum, spor salonuna gidecek vaktim de pek kalmıyor haliyle. Evimde dumbell zbar düz bar ve yeteri kadar ağırlık var. Önceden ara ara çalışırdım (2-3 ay) Boyum 181 kilom 70, hacim kilo almak için Full body mi split mi daha...