Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız, Mercedes kullanmak yerine tosbağaya binmek gibi... Web sitelerini düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi' zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Hocam haftada 6 - 8 set olabilir. Sizin günde girdiğiniz set yerine haftada girsek de verim alırız ve kilolar artar. İstiyorsanız deneyebilirsiniz.
Patates karbonhidrat ağırlıklıdır hocam.
8 set ideal mi? Hocam hangi programda 8 set biceps var atar mısınız merak ediyorum sadece. 8 set atarak progressive overload dediğiniz şey ne kadar yaşanır sizce? Kasa hasar vermek onu neredeyse oynatamayacak kadar yormak demek değil.
Hocam parçalama konusunda zaten hareketi yaparsanız kasa hasar verirsiniz. İster 2 kilo olsun ister 20 kilo. Bu fark etmez sadece verdiğiniz hasar azalır. Bu kadar fazla sete biceps dayanmaz. Kendinizle çelişiyorsunuz.
Bunu sürekli yapmayın hocam. Araştırmanızı öneririm. Bazen aldığınız kalori...
Deload dediğimiz şey birkaç hafta (3 oluyor genelde) kilolar artmayınca programdaki hiçbir şeyi değiştirmeden artmayan hareketteki kiloyu azaltmak demek.
Örneğin 170 kilo squat atıyorsunuz ve artık tıkandı artmıyor. Diğer hareketlerde bir sorun yok ama siz her hafta 175 squat atamıyorsunuz...
Büyük kas grubu için kolda ağır girmek cümlesine cevaben yazdım hocam. Deadliftte eğer tutuşta fazla flex yapıyorsa bicepsi bile kopabilir o yorgunlukla haklısınız. Bence bu arkadaş deadlift bile atmıyordur ama hocam. İyileşme sürecinin hızlı olduğundan bahsettim sadece.
6 - 8 iyi olabilir...
Üstteki arkadaşın dediği gibi fazla gitmek aslında sizi geliştirmez ne yaptığınız geliştirir. Sadece 3 gün itiş çekiş bacak yapıp daha fazla kilo kaldırmak da var. Bu program kaldırdığınız kiloyu fazla arttırmaz. Özellikle birkaç aydan sonra baya zorlanırsınız. Bence itiş çekiş bacak upper lower...
Hocam 6 gün fazla değil aslında. Tekrar sayılarını önemsemeyin derken? 8 - 12 idealdir fakat bu compound hareketler için değişir. Sürekli failure da gidemezsin. RPE'e göre yapsan da bu gün içinde sürekli değişkenlik gösterecek bir şey değil. Çok baştan savma bir bilgi olmuş açıkçası.
Bileşik...
Hocam zamanınız varsa yayın elbette daha iyi olur. Kas dinlenmesi bakımından bir tık daha yorulursunuz ama mental açıdan yorulma daha fazla olur.
İtiş çekiş bacak haftada 2 kere yazmışsınız. Program kötü değil ancak liftleriniz fazla artmaz açıkçası. Çok ağır giremezsiniz. Çok da yemeniz gerek...
