Eren_E
Attopat
- Katılım
- 13 Nisan 2024
- Mesajlar
- 91
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1.77 boyundayım, zamanında 46 kiloya kadar düştüm, şuan ise 74 kiloyum. Dediklerime kulak asmanı tavsiye ederim.
En az iki yıl daha spor salonuna yazılma. Bunun yerine kendini vücut ağırlığı egzersizlerinde geliştir. Üst vücut için; şınav, barfiks, dips gibi.
Spor salonuna yazılıp barbell squat gibi hareketlerde gelişmeye başlamadan önce core bölgen için mekik yapmak yerine plank yap.
Alt vücut için dumbbell yardımıyla bulgarian split squat, lunge gibi hareketler yapabilirsin.
Hiçbir takviye kullanma. Protein tozu, kreatin vs. aklına ne gelirse kullanma. En azından şimdilik onlara hiçbir ihtiyacın yok, ekstra katkı da sağlamazlar.
Yüksek kalorili ve özellikle yeterli protein aldığın bir günlük beslenmen olsun. Ancak bunun için çöp besinler yeme. Ne kadar kalori yemeliyim, ne kadar protein yemeliyim, iyi karbonhidrat/protein/yağ kaynakları nelerdir hepsini araştır.
En az iki yıl daha spor salonuna yazılma. Bunun yerine kendini vücut ağırlığı egzersizlerinde geliştir. Üst vücut için; şınav, barfiks, dips gibi.
Spor salonuna yazılıp barbell squat gibi hareketlerde gelişmeye başlamadan önce core bölgen için mekik yapmak yerine plank yap.
Alt vücut için dumbbell yardımıyla bulgarian split squat, lunge gibi hareketler yapabilirsin.
Hiçbir takviye kullanma. Protein tozu, kreatin vs. aklına ne gelirse kullanma. En azından şimdilik onlara hiçbir ihtiyacın yok, ekstra katkı da sağlamazlar.
Yüksek kalorili ve özellikle yeterli protein aldığın bir günlük beslenmen olsun. Ancak bunun için çöp besinler yeme. Ne kadar kalori yemeliyim, ne kadar protein yemeliyim, iyi karbonhidrat/protein/yağ kaynakları nelerdir hepsini araştır.
