Liber Pater
Kilopat
- Katılım
- 17 Ocak 2016
- Mesajlar
- 1.431
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Evde 4 saate yakın boş vaktim var. Bu vakti arkadaşlarım kilo alırken daha fit hale gelmek için değerlendirmek istiyorum. Şu an yaptıklarım şunlar:
- 2x40 mekik.
- 2x40 squat.
- 2x5 şınav (kol kasım fazla yok, o yüzden pek yapamıyorum)
- 2x30sn plank.
- 2x5 ağırlıklı squat (doğru tercih mi bilmiyorum ama en son yaptığım için fazla yapamıyorum)
- 5dk 6 hızında yürüyüş ardından 8 hızında 20 dakika koşu.
Son düzenleyen: Moderatör: