Herkese iyi günler öncelikle. Ortalama 75-80 gündür evde ağırlık çalışıyorum. Boyum 184, 92-93 kg civarıyım şu an. Program olarak 1.gün; squat, bench press, pullover, skull crushers, concentration curl yapıyorum. 2.gün; squat, overhead press, barbell row, dambell row, ve 2'şer set ön ve arka kol...