Merhaba, konuya kısaca girmek istiyorum. 2 haftalık süre zarf içerisinde ortalama sağlıklı bir diyetle kilo vermeye çalışacağım. Kiloyu yaz geldiği için değil, 2 haftadan sonra spor salonuna gidemeyeceğim için yazıyorum. 178 boyda 93 kiloyum. Eskiden günlük 1500 kalori yaklaşık 120 gr proteinle...