2 ayda ne kadar kilo verilebilir?

SenpaiKangal dedi:

Selamlar dostlar yaşım 18 kilom 90 boyumda 170 kiloluyum şu zamana kadar kilolu olmanın hiçbir artısını görmedim. Artık kilo vermek istiyorum önceden spora gidip 4-5 kilo vermiştim bayağı belli ediyordu yüzümden herkes kilo vermişsin diyordu. Bu sıralar bayağı öküz gibi yiyorum sabah, aksam, gece fark etmiyor. En kısa sürede spora yazılacağım neler yapmalıyım ilk başlarda ağırlık antrenmanı mi? Yoksa sadece kardiyo mu? Beslenme tavsiyelerinizi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

SenpaiKangal dedi:

Selamlar dostlar yaşım 18 kilom 90 boyumda 170 kiloluyum şu zamana kadar kilolu olmanın hiçbir artısını görmedim. Artık kilo vermek istiyorum önceden spora gidip 4-5 kilo vermiştim bayağı belli ediyordu yüzümden herkes kilo vermişsin diyordu. Bu sıralar bayağı öküz gibi yiyorum sabah, aksam, gece fark etmiyor. En kısa sürede spora yazılacağım neler yapmalıyım ilk başlarda ağırlık antrenmanı mi? Yoksa sadece kardiyo mu? Beslenme tavsiyelerinizi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

SenpaiKangal dedi:

Selamlar dostlar yaşım 18 kilom 90 boyumda 170 kiloluyum şu zamana kadar kilolu olmanın hiçbir artısını görmedim. Artık kilo vermek istiyorum önceden spora gidip 4-5 kilo vermiştim bayağı belli ediyordu yüzümden herkes kilo vermişsin diyordu. Bu sıralar bayağı öküz gibi yiyorum sabah, aksam, gece fark etmiyor. En kısa sürede spora yazılacağım neler yapmalıyım ilk başlarda ağırlık antrenmanı mi? Yoksa sadece kardiyo mu? Beslenme tavsiyelerinizi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

SenpaiKangal dedi:

Selamlar dostlar yaşım 18 kilom 90 boyumda 170 kiloluyum şu zamana kadar kilolu olmanın hiçbir artısını görmedim. Artık kilo vermek istiyorum önceden spora gidip 4-5 kilo vermiştim bayağı belli ediyordu yüzümden herkes kilo vermişsin diyordu. Bu sıralar bayağı öküz gibi yiyorum sabah, aksam, gece fark etmiyor. En kısa sürede spora yazılacağım neler yapmalıyım ilk başlarda ağırlık antrenmanı mi? Yoksa sadece kardiyo mu? Beslenme tavsiyelerinizi bekliyorum.

Genişletmek için tıkla...

HeisenBerky dedi:

Ben 2 sene önce 1 ay 10günde 95 kilodan 82 kiloya düştüm. 1100-1200 kalori alıyordum + 5 gün kardiyo 4 günde ağırlık antrenmanı yapıyordum hafif ağırlıklar ile aşırı sağlıksız geçen bir süreçti 80-90 gram protein almama rağmen kas kaybı yaşadım. Yani böyle bir diyet uygulamanı tavsiye etmem sadece veri olsun diye söyledim. Şu an 16 gün olacak her sabah seyreltilmiş elma sirkesi tüketiyorum. İlk hafta yine sabit 1200 kalori protein ağırlıklı. 2.hafta ise 1500 kalori almaya başladım. Son 3-4 gündür ise standart şeker ekmek hazır gıda vs tüketmeden devam ediyorum. 91 kiloda 86ya kadar düştüm kalan 10 günde sabit 1500 ile devam edeceğim. Bunları yaparak kas kaybı yaşamak yerine set sayısını ve ağırlıkları arttırabildim. Hemde tartıda daha hafif çıkmaya başardım belden 10cm inceldim. Tavsiyem bazal metabolizma hızını ve yağ oranını hesaplayarak başla. İlk hafta için 1000 kaloriye kadar açık oluşturmaya çalış ama bunu şu hesaplama ile yapma bazal metabolizma hızı 2000 kalori 1000 kalori almalıyım diyerek değil. Bazal hız+ 300-400 kalorilik günlük aktivitelerden yaktığın kaloriyide ekle 1400 kalorilik yiyecek tüket. Ve buna haftada 3-4 gün 20 dk kalp ritminin yükseldiği bir kardiyo egzersizi ekle. Beslenmeyle ilgili zamanım olunca neler yediğimi yazarım. Kalori hesabında FatSecret kullanabilirsin bayağı kullanışlı.

Genişletmek için tıkla...

Lxios111 dedi:

Yaptığınız diyet çok sağlıksız. Ayrıca günde 1000 kalori almak zamanla metobalizmayı şoka uğratır. En sonunda vücut, yediği her şeyi depolar. Kilo vermek hırsla değil zamana yayılması gerekir.

Genişletmek için tıkla...

HeisenBerky dedi:

Dostum eksik okudun herhalde ilk kısımda ilk yaptığım diyetin sağlıksız olduğunu sonraki diyetimde kademeli olarak kaloriyi attırdığımı belirttim. 2 haftanın sonunda normal beslenme döngüme dönüp ara verdiğimi belirttim. Makroları düzgün hesaplarsan kısa süreliğine fazla kalori açığı oluşturmak sorun olmaz.

Genişletmek için tıkla...

Lxios111 dedi:

İlk haftaya kadar 1000 kaloriye yakın açık oluştur diyosun. Boyu 170 ve kilosu 90. boyuna göre 20 kilo fazlası var. Hareket derecesini normal saysak günlük kalori ihtiyacı 3000. sen adama ilk başta 2000 kalori açığıyla diyet oluşturmasını öneriyosun, bırak 2000 kaloriyi birçok araştırma haftalık 7000 kaloriden yani günlük 1000 kaloriden fazla açık oluşturmanın sağlıksız olduğu yönünde. Kilo verirken ki amaç kiloyu yağdan kaybetmek. Tartıdaki sayının değişmesi size yağ değil kilo kaybettiğinizi gösterir.

Genişletmek için tıkla...