Merhaba dostlar, benim günlük kalori ihtiyacımı Ağırsağlam'dan 2600 kalori ve %17 yağ oranı şeklinde buldum.
Makro ihtiyaçlarım ise (2100 kalorilik) şu şekilde hesapladım (yanlış olabilir bir sıkıntı varsa düzeltirseniz sevinirim) 50gr yağ 150gr protein 270gr karbonhidrat.
Yağ oranımı düşürmek...