Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Kardeşim seni üzmek istemiyorum ama nasıl kilo vermek için kalori açığı oluşturman lazımsa kilo almak içinde fazla yemen lazım senin 65 kilodan 6-7 ayda 70-73 kilo aralığına çıkman lazımki anca gelişimi görmeye başla.

Zaten üzerinde yazıyordur kutunun. Kullanım talimatları kısmında yazar.

Yağ yakarken yapılan kas kazanımı. Özellikle spor geçmişin yoksa ilk 6 ay 1 sene hızlı kas kazanımın olcağı için açığı kapatıyor gibi düşün. Ayrıca kaslar yağlardan daha ağır o yüzden daha ufak olduğundan dolayı sadece yağ yakımını görebiliyorsun. Üstteki resimde 1 KG yağ ve 1KG kas var. 1kg...

Serbest haraketler özellikle ayakta durarak yapılacak haraketleri yapma ve bunların oturularak yapılan veya makine de yapılan haraketi yaparken sırtını veya göğsünü bir yere yaslayarak destek aldığın ve omurgana direk yük bindirmeyecek egzersizler yapman lazım. Spor salonuna gittiğin zaman...

Tek öğün beslenmene gerek yok. Yulaf - süt - lor peyniri - çavdarlı veya tam buğday ekmek - yumurta - makarna - ton balığı bunları yiyebilirsin. Ben genelde uno'nun şeker katkısız lavaşlarından alıp içine marul ve domates koyup tavuğu dürüm yaparak yiyorum veya lor peynirli makarna yiyorum...

Spor salonundaki gibi fitness yapmıyorsa bizim kadar protein almasına gerek yok. Ben hedef kilom çarpı 1.8 gram kadar alıyorum. Arkadaş 70 kilo çarpı 1.3 tahmini 90-100 gram kadar protein yeter artacaktır. Kilo vermen için hiçbir besinden kesmene gerek yok. Ben evet uzun boyluyum ve ölçümlerde...

125 kilodan 7 ayda 105 kiloya indim ve bunu yaparken de yağ kütlesiz ağırlığımı 74 kilodan 78 kiloya çıkardım. Özellikle kilolu olmayan birisinin karbonhidrattan veya yağdan kısmasına gerek yok. Şekeri kes. Ağırlık antrenmanları yap Calisthenics gibi ve kilon artı 1.3 gram kadar protein tüket...

Bu arada şekerden korkmana da gerek yok beynimizin de şekere ihtiyacı var ama bu şekeri işlenmiş gıdalardan almamaya özen göster sadece meyve ve sütten alacağın şeker günlük 30 gramım üzerine çok çıkmadıkça bir problem yaratmaz. Karbonhidrat tüketimini unut diye birşey yok vücudun enerji olarak...

Ağırlık çalışmadan kardiyo yaparsan kaslarının da erimesine yol açarsın. Ama ağırlık çalışmak için spor salonuna gitmek zorunda da değilsin. Calisthenics egzersizleri yaparak evde ve beslenmene dikkat ederek hem yağ yakıp hemde forma girebilirsin.

Zayıfsan bulk yaparsın, kiloluysan önce yağ yakar ve kilo verirsin ardından yeterli yağ oranında düşünce hafif bulk yapar kas kütlesi kazanmaya oynarsın.

Tatlandırıcı alıp az biraz kreatini içtiğin suya atabilirsin.

Hardline - Bigjoy - Hiq - Protein ocean bunlara bak.

140 çıkabilirsen 160 gram protein gerisi karb. Protein kaynaklarından aldığın yağ yeterli olacaktır yağ alımına dikkat etmene okadar gerek yok gene de besinleri olabildiğince az yağlı şekilde tüket.

Gene de seç evet sedanter biriysen metabolizman normalden biraz düşük olur. Bir süre 1-2 ay metabolizman biraz hızlanıp adapta olana kadar öyle. 2. ayda eğer 3 kilodan fazla veriyorsan kalori alımını 200 kalori günlük arttırabilirsin. Bu arada çınar hoca da aslında doğru yönü var sadece yeni...

140-160 gram arası protein. Gerisi karbonhidrat. Yağ olarak çok dikkat etmene gerek yok zaten tavuk yumurta derken yeterince alırsın. Belki tavuk pişiriceğin zaman 1 tatlı kaşığı zeytinyağı dökebilirsin üstüne yeterli olur. Kalori açığı diye de gözün kormasına gerek yok. Sağlıklı besinlerin...

Evet kas kütlen artar ama deri sıkılaşması yeterince olmaz. Deri sıkılaşması da vücudunun istediğin gibi gözükmesinin önüne geçer hatların çok belli olmaz. Önce sağlıksız besinlerden gelen yağları yakıp yağ tabakasını azaltmak en mantıklısı daha sonra tekrar kilo almak istersen bulk yaparsın...

Bu şekilde gene kilo vereceksin ama kilo verme hızın daha yavaş olur. Kilo verirken hem aşırı aç kalmazsın hemde kas inşa etme hızın yavaşlamaz boş yere. Ayrıca kalori oranını fazla düşürmek ve hızlı kilo vermek iyi değil derinin sarkmasına neden olur. Sende sarkma olmaz muhtemelen ama busefer...

Supplement kullanacaksan gainer falan kullanmana gerek yok. Kreatin kullan omega 3 al yeterli. Kreatini spora yeni başlamana rağmen almanda sakınca yok hatta daha iyi olur. Hem güçlenmeni hızlandırır hemde kaslarının spora adapte olma süresini kısaltır. Marka olarak da Big Joy - Hardline - Hıq...

Fit yemek kalori hesaplama var o siteye gir bilgilerini yaz hareket etme oranını sedanter olarak seç ve sana ortalama günlük yaktığın kalori miktarını çıkarsın. Çıkan sonuçtan -200 kalori daha az al. Günlük olarak 140-160 gram arası protein almaya çalış geri kalanı da karbonhidrat olarak al...