Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Yağlı besinler derken sağlıklı yağlar tüketiceksin hocam. Margarin yerine zeytin yağı mesela ondan sonra kuruyemiş de yiyebilirsin.

Yağ oranı antrenmanla düşmez sadece desteklersin tüm olay beslenmende bitiyor. Kalori açığı yapıp yüksek proteinli düşük karbonhidratlı beslenmen ve en az 2 litre su içmen lazım. Yemeklerin kalorisini takip etmek için FatSecret kullanabilirsin.

Protein tozu takviye değil günlük proteinini tamamlaman için var. O gün tavuğa paran yetmemiştir az tavuk yemişsindir proteinini tozla kapatır geçersin.

Günlük alman gereken besin değerlerini alabiliyorsan sorun olmaz.

Bu nerenin besin değerleri? İnternette baktığımda 5 gram protein diyor 100 gramında ki makarnanın proteiniyle hayvansal protein bir olmaz. O yüzden sadece protein tozuna güvenip de proteinini öyle karşılama her gün biraz da olsa hayvansal protein al. Yumurta bile olur.

Dostum evde temel hareketlerle başlayabilirsin öncelikle şınav, mekik, squat, barfiks, lunges, plank, biceps curl, hammer curl, dips bu hareketleri yapabilirsin. 3x10 şeklinde başlangıç için yeterli olur ama bir süre sonra bu hareketler seni kesmez geliştirmez o zaman da yapıcağın şey bu...

Öğünler gayet iyi ama yanlarına karbonhidrat da lazım örnek pirinç pilavı, makarna, haşlanmış patates gibi şeyler tüketebilirsin.

Antrenman yapınca kaslarını zorlarsın yırtılırlar sen de dinlenerek ve proteinli beslenerek onları onarır daha güçlü hale getirirsin. Sen şimdi 7 gün boyunca kaslara hiç dinlenme vakti vermeden sürekli zorlayınca bu kas nasıl gelişir sence?

Hocam 160 gramı nasıl tamamlıyorsun her gün yediğin şeylerin bir özetini geçebilir misin?

Yeni başlacaksan öyle cartına curtuna girmeye gerek yok ağır şeyler kaldırıp indir, bol protein tüket, düzgün uyu ve stresten uzak dur bunları yapınca her türlü gelişirsin. Yeni başladığın için de ilk aylarda deli gibi gelişme gösterirsin zaten yeter ki istikrarlı bir şekilde haftada en az 3 gün...

Ben de yeni başlaycağım hocam daha başlamadım.

Böyle setler de çok güzel ama almışken bütçen el veriyorsa 80 Kg'lık almanı öneririm geçen de bir arkadaş bana önermişti bir kere yüksek kg alınca hem daha uzun süre kullanırsın hem de gelişimin aksamaz.

Amacın fit bir vücuda sahip olmaksa bunu zaten sadece vücut ağırlığınla da yapabilirsin. Şınav, mekik ve barfiks üçlüsünün farklı varyasyonlarıyla birlikte kendine program hazırla onu uygula. Bacak antrenmanları için de squat yapabilirsin.