fitness

Konu kapandı teşekkür ederim ..

Arkadaşlar ben bu yaz kilo vermek istiyorum. Yüzmeye mi gitsem fitnese mi gitsem diye düşünüyorum. Zayıflamak için fitness mi yüzmek mi? Spor salonu hem evimin yanında hem de 3 aylık 1200 lira. Yüzme kursları daha pahalıdır muhtemelen. 13 yaşındayım, 70 kiloyum, boy 1.63.

Merhaba yaşım 14. 2010'luyum boy 165 kilo 55 daha önce ağırlık vs kaldırmadım açıkçası beslenmeme de fazla dikkat etmedim. 2 haftadır düzenli olarak dikkat ediyorum ve devam edeceğim. Futbolda amatör oynuyorum U15 ve U14'te her zaman 11'im. Performansım yaşıtlarımla çok iyi U15'te biraz düşüyor...

İyi Sosyaller. Ben kas kütlesi ve güç kazanmak için ağırlık antrenmanları yapıyorum ve set arasında kaç dakika dinlenilmeli. Ayrıyeten kardiyo yapıyorum IP atlamak ile örneğin 1 dk da 130 defa atlıyorum ve 1 dakika dinleniyorum. Bunu 30 defa yapsam iyi olur mu yani toplam 1 saat?

110-120 cm aralığını kapsayan barfiks çubuğu önerilerine ihtiyacım var. Duvara sabitleyeceğim, elimi acıtmaması için süngeri uzun olursa iyi olur. Bir de duvara monte etmeden sıkıştırılıp kullanılanlar güvenliyse önceliğim onlar olur.

Merhaba, Evde kullanmak için plastik halter seti almak istiyorum fakat hangi markayı alacağıma karar veremedim. İnternette araştırdığımda iki farklı markanın öne çıktığını gördüm: Ecg spor ve dambılcım. Bu iki markadan birini alacağım. Dambılcım markasının Platinum modeli de var fakat...

Yaklaşık 8 aydır yapıyorum. 81 kiloyum kas kütlesi eklemek hedefim. Bana düzgün bir program önerir misiniz? Daha önce salon eğitmeninden program alıyordum ama biraz araştırdım ve hocamın verdiği program tırt ve fazla gibi geldi. Bana düzgün bir program önerir misiniz? Bir kası en fazla 8 set...

Merhaba, ben şu an LGS'ye çalışıyorum ve yaklaşık 5 ay önce Fitness'a başladım ama düşük bütçeli bir salon ve sık gidemediğim için az gelişiyorum. LGS'den sonra büyük planlarım var bu yüzden şimdiden vücut geliştirmeyle ilgili bilgi toplamak istiyorum. İlk olarak; -Bölgesel çalışmak doğru...

17 yaşındayım, boy 1.77 kilo 60. Hafta içi yurtta kalıyorum, günlük alacağım kalori ve proteini almam her zaman mümkün olamayabiliyor, takviye olarak ne önerirsiniz? bir de sadece cuma, cumartesi, pazar spor yapıp diğer günleri boş geçirsem (zorunluluktan) faydası olur mu yoksa hafta içine de...

1.500 TL aşılabilir problem yok, internette ki setlere baktığım zaman sürekli aynı problemle karşılaşan kullanıcı yorumları görüyorum. Bana set önerisinde bıulunabilecek varsa bekliyorum, mümkünse 80kg civarı olsun. Örnek set fotoğrafı.

Benim bir arkadaşım var. 2 hafta önce spor salonuna üye oldu. Çok ciddi spor yapmıyor ve şimdilik tek hedefi amcaları kas göster dediğinde biceps sıkıp göstermek. Bunun için de her gün en az 12 set biceps çalışıyor. Bunun kasa bir zararı olur mu? Gereksiz yorgunluk mu olur?

Şunu baştan söyleyeyim. 1.5 yıldır aktif fitness yapıyordum ancak 6-7 aydır maddi durumlardan dolayı gidemedim. Okulun son ayı 1 aylıgına gitmek istiyorum ve HIQ'nun Creapure Creatine'ini alıp kullanmayı planlıyorum. Uzun zamandır fitness yapmadıgım için yine de etkili olur mu? Rica ediyorum...

https://www.trendyol.com/mysupplement/new-whey-protein-tozu-muz-36-servis-828-gr-4-1-gr-bcaa-protein-sentezi-78-protein-p-706432588?boutiqueId=61&merchantId=658967...

Yağ yakımını hızlandırdığı iddia edilen supplementler olan l karnitin, burner vb. supplementler gerçekten işe yarıyor mu arkadaşlar? 18 yaşındayım 1.80 83 kiloyum ve yağ oranım olması gerekenin üstünde. Dün fitnessa yazıldım (ilk yazılışım değil) ve l karnitin veya burner tarzı supplementlerin...

Herkese merhaba, öncelikle her dediğimi 3 set yapıyorum. Ön kol da 2 hareket, arka kolda 3 hareket ve biceps de 5 hareket yapıyorum ama son birkaç seferdir bicepslerimde spordan sonra tam ağrı olmuyor normal mi? Birkaç aydır sporla uğraşıyorum arkadaş normal alıştığın için dedi ama benim içime...

Arkadaşlar split programa geçmek istiyorum. ChatGPT böyle yazdı sizce iyi mi?

Yaklaşık 1500 lira bütçem var ama tamamen kaplamasın bütçeyi çünkü yan malzemeleri de alacağım (ZMA gibi). Bana ürün önerir misiniz? Eğer o sitede indirim kodu da varsa, atarsanız sevinirim.

Merhaba arkadaşlar 17 yaşındayım 177 boy 108 kiloyum %30 yağ oranım var hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorum. Chest press machine 3X12. Butter fly machine 3X12. Lat pulldown 3X12. Seated rows 3X12. Shoulder press 3X12. Dips machine 3X12. Seated curl machine 3X12. Leg extension 3X12. Leg curl...

Arkadaşlar spora baslayi biraz oluyor, bulk ve definasyon olaylarına hakim degilim. Kas kütlesi kazanmak için bulk yapiliyormus sanirim. Bulk nasıl yapilir? Bulk yapmaya ne zaman baslamaliyim? Bilgilendiren bir YT kanali varsa onerirseniz sevinirim.

Machıne bench press 4x12. Chest fly machıne 4x12. Seated shoulder dumbell press 4x12. Lateral raises 4x10. Pulldown front 4x12. Seated row 4x10. Rope curl 3x12. Dumbell curl 4x12. Pushdown triceps 3x12. Leg extension 4x15. Leg press 4x15. Leg curl 4x12. Selam, herkese iyi günler. Bundan önce...

Merhaba arkadaşlar spora daha yeni başladım 2 hafta falan oluyor. Full body antrenman yapiyorum. Beslenmeme ne zaman dikkat etmeliyim? Seker tuketmeyi falan biraktim. Vucudum biraz yagli. Kilom normal bir de agirliklari nasıl arttirmaliyim? Yardimci olursaniz cok sevinirim.

Sorum basit önerebileceğiniz fıstık ezmesi şeker ilavesiz bir marka var mıdır?

Arkadaşlar 7 aydır split yapıyordum fakat ppl yapma kararı verdim. Güray Aydın'dan aldığım programı biraz kendime göre değiştirdim. Nasıl olmuş? Eksiğim varsa düzeltiniz. Teşekkürler şimdiden 1.Gün İtiş (Göğüs-Omuz-Arka Kol) "Pazartesi" Bench Press 3x6-8-10 Dumbell Shoulder Press 3x8-10...

Başlıkta gördüğünüz gibi spora yeni başladım. Bu konu hakkında bir sürü araştırma yaptım forumlarda gezindim ama hala ne yapmam konusunda emin değilim. Yağlı bir vücudum var ve bu yağları olabilecek en kısa sürede yakmak istiyorum. Yemek düzeni almam gereken protein miktarı hakkında hiçbir...

Merhaba yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum. 1 aylık sürecim bitmiş olup 1 haftadır yeni program ile göğüs-biceps gibi günlerle hayatıma devam ediyorum ancak 1.80 boyum var ve yaklaşık 80-82 kilo civarlarındayım. Yağ durumum vücuduma göre fazla sayılabilir. Bu süreç içerisinde (creatin-pre-protein...