kardiyo

İyi Sosyaller. Ben kas kütlesi ve güç kazanmak için ağırlık antrenmanları yapıyorum ve set arasında kaç dakika dinlenilmeli. Ayrıyeten kardiyo yapıyorum IP atlamak ile örneğin 1 dk da 130 defa atlıyorum ve 1 dakika dinleniyorum. Bunu 30 defa yapsam iyi olur mu yani toplam 1 saat?

Merhaba yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum. 1 aylık sürecim bitmiş olup 1 haftadır yeni program ile göğüs-biceps gibi günlerle hayatıma devam ediyorum ancak 1.80 boyum var ve yaklaşık 80-82 kilo civarlarındayım. Yağ durumum vücuduma göre fazla sayılabilir. Bu süreç içerisinde (creatin-pre-protein...

İyi sosyaller. Merak ettiğim bir konu var. İnternette baktım ve herkes kardiyo yaparak zamanınızı kaybetmeyin gibi şeyler söylüyorlar. Fakat benim şu anki amacım karın kası çıkarmak ama öncelikle yağları yakmam lazım ve ip atlıyorum şu anlık. İnternette yağ oranımı ölçtüm ve yaklaşık 15.50%...

Merhaba öncelikle amacım kilo vermek 1 ayda 3-6 kilo vermek istiyorum fitnessa başladım hafif kardiyo yapıyorum ve ek olarak kalistenik yapıyorum ama vücut galiba su topladı 3 günde 40 gramlık bir oynama söz konusu bende kalistenik yapmayı bırakıp Full olarak 1 saat kardiyo yapmayı düşünüyorum...

Antrenmandan önce 1 ölçek pre-workout içip üstüne kafein kapsülü atmak istiyorum. Antrenmanda yarım saat eğimli kou bandı ile kardiyo yapıyorum ve ağırlık çalışıyorum. Kalp çarpıntısı gibi bir problem yapabilir mi?

Ağırlıklı olarak kardiyo yapıyorum daha hızlı yağ yakmak için alınır mı? Kullanan arkadaşlar yazarsa sevinirim. https://proteinocean.com/l-carnitine?boyut=150g&aroma=limonata bundan almayı düşünüyorum.

Başlıkta da belirttiğim gibi iPhone cihazım için fitness uygulaması arıyorum. Birçok uygulama denedim genelde hepsi para tuzağı ve aşırı uçuk fiyatları, işe yaradıkları da yok inceleyip gördüğüm kadarıyla hepsi göz boyamak için yapılmış. Kısaca kendi antrenman programımı oluşturup takip...

Selam herkese, ben 4 aydır Gym'e gitmekteyim. Fazla yağ oranım ve kilom var hedefim yağ yakarken ustune kas kütlesi koymak. Çevremdekilerin bazıları, yağ yakmak için kardiyo önce yapacaksın sonra ağırlık gireceksin, diyorlar fakat ben ağırlıklardan sonra hep hiit kardiyo yapıyorum fakat yine de...

Merhaba arkadaşlar yağ yakmak için bir program oluşturdum kendimce amatörüm program işe yarar mı yaramazsa ne önerirsiniz program ektedir: 10 da kalkıp aç karna leg raise, yarım mekik Max tekrar 2 set, sirkeli su, 10 - 15 dk tempolu yürüyüş veya koşu, +1 saat bisiklet. Beslenme olarak da sabah...

Merhaba, fitness ile ilgileniyorum. Yaklaşık olarak 2 buçuk aydır gidiyorum, 15 yaşıma girmeme 4 ay var. 175 boyundayım, 72 kiloyum. Haftada 6 gün olmak üzere günde 600 kalori yakıyorum, sizce iyi mi? (yağ oranım %14-15)

Yağ oranım %15'lerde boyum 176. kilom 72, kas kütlesi koyup bir yandan yağ oranımı düşürmek istiyorum. Ağırlık antrenmanı sonrası 15dk eğimli yürüyüş yapmayı planlıyorum. Yaparsam kas yıkımına uğrar mıyım? Aydınlatır mısınız?

Merhabalar, 80 kiloyum, boyum da 177. İdeal kilomdan yükseğim biliyorum. Bu aralar fitness'a başlamak istiyorum, ana amacım kas yapmaktan ziyade kalın olan bacaklarımı inceltip göbeğimi eritmek ve ideal bir fiziğe erişmek, zayıf olmak değil. Sitemde kısıtlı imkanlarla bir şeyler yapabilirim diye...

Çok kalıplı bir çocuk değilim split programa bugün geçtim. Kullandığım program şu şekilde salonda hoca yazdı fakat içimde kaldı iyi mi diye. Ayrıyeten şunu belirteyim kardiyo antrenman bittikten sonra 10 dakika bisiklet antrenmandan önce kardiyo yapmayacakmışım. 1.gün 4x8 Bench press İncline...

Selam 15 yaşındayım. 110.1 kilo, 193 cm de boyum var. Yağ yakmam gerek. Masa tenisi ile uğraşıyorum. Evimde yürüme bandı da var. Yardım edebilir misiniz? Kilo vermek ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum.

Sporda 3. ayımı doldurmuş bulunmaktayım. Son zamanlarda yememe içmeme pek dikkat etmediğimden 1 aydır yağ oranım sabit durumda, ama önceden 2 ayda %5 yağ oranı azaltmıştım. Bugün çalışırken bir abi yardım etmeye, şunu şöyle yap kolunu şöyle tut vs. demeye başladı. Birlikte yaptık biraz sonra...

Arkadaşlar öncelikle selamünaleyküm. Ben Fitness'a başladım hatta 4 gün falan gittim diyebilirim. Fakat hoca 12 - 16 yükseklikte ve 5 hızında 40 dakika kardiyo yaptırıyor. İlk gün 25 dakika yaptırmıştı fakat son 3 gündür 40 dakika kardiyo bir de üstüne 10 - 15 dakika bisiklet antrenmanından...

Merhabalar. Bu karantina dönemlerinde evde spor yapmaya başladım. Günde 200'e yakın şınav çekiyorum. 100'e yakın mekik çekiyorum. Amacım spor salonlarına gidip kafam kadar kası olanlar gibi yapmak değil. (Bana göre çirkin gösteriyor.) (zaten ev imkanlarıyla öyle bir şey çok zor.) sadece kol...

Halihazırda 1 aydır spora gidiyorum. Göbeğim 2 simit kadar var 😂 ve ben karın kası istiyorum yağ yakıcı kullanmalı mıyım? Karın için ne kadar süre ayırmalıyım? Ne kadar cardio yapmalıyım? Beslenmem ne şekilde olmalı?