Ayağa kalk sağına dön sol ayağını ileri uzat kapıdan çık ve spor yapmaya git. BAAAAAASSSSS.Selam 15 yaşındayım. 110.1 kilo, 193 cm de boyum var. Yağ yakmam gerek. Masa tenisi ile uğraşıyorum. Evimde yürüme bandı da var. Yardım edebilir misiniz? Kilo vermek ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum.
Selam 15 yaşındayım. 110.1 kilo, 193 cm de boyum var. Yağ yakmam gerek. Masa tenisi ile uğraşıyorum. Evimde yürüme bandı da var. Yardım edebilir misiniz? Kilo vermek ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum.
Öğünlerimi 2'ye düşürdüm hocam sabah her gün değişmez 2 haşlanmış yumurta az peynir 2 Cherry domates ve 4-5 siyah zeytin yiyorum yarın da okulum açılıyor yürüyerek gidip geliyorum 1, 5km mesafe var 8-16 arası okulum var zamanım kısıtlı dediklerinizi yapacağım spor salonu nada şu anda gitmekten utanıyorum Ankara'nın kötü bir yerine oturuyorum insanlar burada o kadar da hoş değil fakat 95 kilo civarına düşünce gideceğim kesinlikle.
Hızlı bir şekilde kilo vermek için bol kardiyo ve fazlaca kalori açığı gerekli. Sabahları aç karnına elma sirkesi içip 30-45 dk aradı bir kardiyo ve öğleden sonra herhangi bir zamanda yine 30-45 dk kardiyo veya karın kardiyo yaparak bir gelişme kaydedebilirsiniz. Fakat bir 7-8 kilo verdikten sonra vücudunuzda yatkınsa sarkma belirtileri olabilir. Çünkü kilo kaybederken ister istemez kas da kaybedeceksiniz. Bunu önlemek için de çok zorlamadan ağırlık antrenmanı yapmanızı öneririm. Kalori açığı içinde bazal metabolizma hızınızı öğrenmenizi , öğün sayısını düşürmenizi ve bolca su tüketmenizi öneririm.Selam 15 yaşındayım. 110.1 kilo, 193 cm de boyum var. Yağ yakmam gerek. Masa tenisi ile uğraşıyorum. Evimde yürüme bandı da var. Yardım edebilir misiniz? Kilo vermek ile ilgili hiçbir şey bilmiyorum.
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.