14 yaşında fizik geliştirmek için tavsiyeler

Merhaba 14 yaşındayım. 2010'luyum. Daha önce ağırlık kaldırmadım. 5 6 senedir aktif futbol oynuyorum. Fiziğimi değiştirmek istiyorum. Kilo mu almam gerek, vermem mi gerek fikirlerinizi bekliyorum. Boy 165 kilo 56.

Beslenmeme 2 haftadır ciddi bir şekilde dikkat ediyorum ve devam edeceğim.

Kilo alman gerek, calisthenics yapabilirsiniz vücudunuz çok sağlam ve kuvvetli olur.

Snowsat dedi:

Kilo alman gerek, calisthenics yapabilirsiniz vücudunuz çok sağlam ve kuvvetli olur.

Genişletmek için tıkla...

Evde 2 tane 5kg dambıl var onlarlamı çalışıyım calisthenics mi ve kaç kilo olmam gerek sizce

kynaas dedi:

Evde 2 tane 5kg dambıl var onlarlamı çalışayım calisthenics mi ve kaç kilo olmam gerek sizce.

Genişletmek için tıkla...

Onlarla da çalışabilirsiniz, calisthenics vücut ağırlığı ile yapılan bir spor şınav mekik ile başlayabilirsiniz.

Snowsat dedi:

Onlarla da çalışabilirsiniz, calisthenics vücut ağırlığı ile yapılan bir spor şınav mekik ile başlayabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

40 45 şınav çekiyorum vücüt ağırlığıyla da çalışırım teşekkürler

Eğer göbeğini içeri çekmediysen ve kendini salmadıysan fiziğin o yaşa göre baya iyi. Fakat kilon çok iyi değil. Kilo alman lazım. Yaza gelince spora git. Eğer imkan yok diyorsan diyet yapıp günlük 40-50 dakika evde spor yap. Mekik şınav ile başla sonra 5-6 diye arttır günlük.

Kargaşa dedi:

Eğer göbeğini içeri çekmediysen ve kendini salmadıysan fiziğin o yaşa göre baya iyi. Fakat kilon çok iyi değil. Kilo alman lazım. Yaza gelince spora git. Eğer imkan yok diyorsan diyet yapıp günlük 40-50 dakika evde spor yap. Mekik şınav ile başla sonra 5-6 diye arttır günlük.

Genişletmek için tıkla...

Yok normal sadece karnımı az sıkmıştım futboldan dolayı iyi gibi mekik şınav artık yetmiyor o evdeki dambıllarla çalışmaya başladım 2 haftadır

Kaç kilo olmam gerek sizce ?