5 kg dambıl ile hareket önerisi

Arkadaşlar serüvenimin üzerinden 2.5 ay geçti, hala çok istekliyim. Tekrar sayılarında kesinlikle gelişme gösterdim, çok minik bir damar belirginleşmesi oldu(özellikle kollarımda). Bu iş sadece şınavla olmaz diye düşündüm ve dambıl aldım, 2 adet ve 5 kilogram ağırlığında. Nizami şınav yerine elmas şınava başlıyorum. Şimdi dambıllarım 5 kilogram yani çok ağır değil, bu dambıllar ile kol kaslarımı geliştirebileceğim hareketler var mı? Videolara bakıyorum ve adamların ağırlıkları çok daha büyük, bu yüzden şüphe duydum.

Videodaki kişilerin ağırlığına bakmana gerek yok. o kişiler yıllarca bodybuilding vb. sporlarla uğraştıkları için daha fazla ağırlık kaldırıyorlar. Sana önerebileceğim bir kaç hareket var. Biceps için:
Alternate Biceps Curls
Hummer Curls
Concentration Curls
İncline Dumbell curls
Triceps için:
seated triceps extension
Bent-Over One-Arm Triceps Extension
Triceps Bench Press
lying triceps extension

Aklıma bu kadar geldi, set ve tekrar sayılarını kendinize göre ayarlarsınız zaten. İyi akşamlar.