5x2 dambıl işe yarar mı?

Boyum 1.79 kilom 77-78 civarında. 5kglik 2 tane dambıl ile gözle görülür bir gelişim elde edebilir miyim?

Isınmak için dışarıda bir yürüyüş yapman gerekiyor arkasına vakit kaybetmeden ağırlıklar ile yapabileceğin hareketlere girmen lazım. Halter ve makineler olmadığını için sınırlı hareketler yapabilirsin bu yüzden de sınırlı bir gelişim gösterirsin. Bir günde iki bölgeden fazlasını çalışma. Önemli olan parçaladığın kas hücresinden fazla kas hücresi üretmek bu da bol protein tüketmekten geçer ve düzenli bir uyku.

Sabahları okula gidiyorum, okulda evden epey uzak. Okuldan geldikten sonra hareketleri yapsam olur.
Mu? Yürüyüş yerine geçer mi?

syojin dedi:

Sabahları okula gidiyorum, okulda evden epey uzak. Okuldan geldikten sonra hareketleri yapsam olur.
Mu? Yürüyüş yerine geçer mi?

Genişletmek için tıkla...

Bunun yerine imkanın varsa fitnessa yazıl cidden çok yarsrını gördüm okuldan geliyorum yemek yiyorum direk spora orada hocalar zaten programı vermiş onu yapıyorum her gün tavsiye ederim.

syojin dedi:

Sabahları okula gidiyorum, okulda evden epey uzak. Okuldan geldikten sonra hareketleri yapsam olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Olur neden olmasın. Spordan 2 saat öncesi yemek yeme yeterli ve haftanın 3 günü aralıklı (mesela pazartesi çalış salı çarşamba dinlen perşembe bir daha çalış) olarak ağırlık çalış geri kalan günler dinlenme ve kas onarım günü olsun. Unutma bu iş sabır işi düzenli uyku, beslenme çok önemli.

Başlangıç için ideal fakat 2-3 ay sonra 7.5kg ya da 10kg ağırlıkla değiştirmenizi tavsiye ederim. 1 Günde 2 bölgeden fazlasını çalışma gibi bir şeyde yok, kendinizi ilk 1-2 hafta zorlamadan tüm vücut çalışabilirsiniz gün içerisinde.

enesxq dedi:

Bunun yerine imkanın varsa fitnessa yazıl cidden çok yarsrını gördüm okuldan geliyorum yemek yiyorum direk spora orada hocalar zaten programı vermiş onu yapıyorum her gün tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Yazılmayı bende istiyorum ama ailem izin vermiyor.

enesxq dedi:

Bunun yerine imkanın varsa fitnessa yazıl cidden çok yarsrını gördüm okuldan geliyorum yemek yiyorum direk spora orada hocalar zaten programı vermiş onu yapıyorum her gün tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...

Arkadaşın dediği gibi fitness salonuna gidebiliyorsan çok daha iyi olur.

Kollarım zayıf. 1,1.5 ay sonra etkisini görebilir miyim?

enesxq dedi:

Bunun yerine imkanın varsa fitnessa yazıl cidden çok yarsrını gördüm okuldan geliyorum yemek yiyorum direk spora orada hocalar zaten programı vermiş onu yapıyorum her gün tavsiye ederim.

Genişletmek için tıkla...