Bulk ne zaman bitirilmeli?

Berk Chelik · 26 Kasım 2023

Merhaba tam 1 yıldır bulktayım 63 kilodan 85 oldum ama hala yeterli kütlede değilim definasyon yapsam zargana olacağım. Boyum 1.86 ve güncel kilo 85 civarı, kolum pumpsuz 38 buçuk. Yağ oranım %15 civarı hedefim 95 kiloya kadar kütle alıp definasyon yapmak. Bu sürece nasıl yönetmeliyim? 10 kilo daha alsam çok yağlanır mıyım? Kilom yeterli gözükebilir ama bacaklarım biraz fazla kalın o yüzden üst vücudum küçük duruyor.

Yagami_Light07 · 26 Kasım 2023

Güzel kas kütlesi eklemişsin. Bence bu kış da clean devam et ama yağ oranı olarak yüzde 20 üzerine çıkma derim. Baharda cut'a girersin.

Nobilium · 26 Kasım 2023

Berk Chelik dedi:
Merhaba tam 1 yıldır bulktayım 63 kilodan 85 oldum ama hala yeterli kütlede değilim definasyon yapsam zargana olacağım. Boyum 1.86 ve güncel kilo 85 civarı, kolum pumpsuz 38 buçuk. Yağ oranım %15 civarı hedefim 95 kiloya kadar kütle alıp definasyon yapmak. Bu sürece nasıl yönetmeliyim? 10 kilo daha alsam çok yağlanır mıyım? Kilom yeterli gözükebilir ama bacaklarım biraz fazla kalın o yüzden üst vücudum küçük duruyor.

Boyun uzun olduğu için mecbur kiloyu baya bi arttirman gerekiyor. Yukardaki arkadaşin dediği gibi %20 yag kutlesine ulasana kadar devam et bence.

korsanplayer · 26 Kasım 2023

Her türlü zargana duracaksın naturel sporun olayı budur kankam, yağ oranının oldukça iyi bir değerde eğer yanlış ölçmediysen zaten parçalı duruyor olman lazım ama bu kiloya ve orana rağmen o kol inanılmaz küçük geldi gözüme en az 40 cm olmalıydı.

Berk Chelik · 26 Kasım 2023

korsanplayer dedi:
Her türlü zargana duracaksın naturel sporun olayı budur kankam, yağ oranının oldukça iyi bir değerde eğer yanlış ölçmediysen zaten parçalı duruyor olman lazım ama bu kiloya ve orana rağmen o kol inanılmaz küçük geldi gözüme en az 40 cm olmalıydı.

Evet hocam haklısınız fakat kol ve göğüs genetiğim zayıf, omuz ve sırt geniş dursada koldan göğüsten kaybediyorum üstüne birde bacaklarım çok büyük duruyor. Arkadaşım 1.81 78 kilo üst vucudu benden büyük duruyor ama onunda tam tersi bacakları kürdan gibi.

Cosmic Pegasus · 26 Kasım 2023

Benim kanımca boyu 1.85 ve üstü olan birisi definasyon yapmamalı iri vücut şeklinde gezmeli biraz yağlı olur ama tişört altından iyi durur define yapılınca doğal ise kişi zargana durur malesef

korsanplayer · 26 Kasım 2023

Berk Chelik dedi:
Evet hocam haklısınız fakat kol ve göğüs genetiğim zayıf, omuz ve sırt geniş dursada koldan göğüsten kaybediyorum üstüne birde bacaklarım çok büyük duruyor. Arkadaşım 1.81 78 kilo üst vucudu benden büyük duruyor ama onunda tam tersi bacakları kürdan gibi.

Dostum benim bacağın kürdan gibiyse üst vücudunun büyük olması hiç bir anlam ifade etmiyor ne yazık ki çünkü vücudun ilk güç aldığı noktalardan biri bacak ve kalça bölgesidir bu konuda şanslısın. Kol çok çalışmaya karşı dirençli bir kas istediğin kadar yorabilirsin sakatlamadığın sürece. Göğüs için farklı makineler ile farklı şeyler denemeye çalış kasın hiç çalışmamış bölgelerini çalıştır. UNUTMA biz insanız ve genetiğimizin izin verdiği kadar doğal olarak büyüyebiliriz.

Cosmic Pegasus · 26 Kasım 2023

korsanplayer dedi:
Dostum benim bacağın kürdan gibiyse üst vücudunun büyük olması hiç bir anlam ifade etmiyor ne yazık ki çünkü vücudun ilk güç aldığı noktalardan biri bacak ve kalça bölgesidir bu konuda şanslısın. Kol çok çalışmaya karşı dirençli bir kas istediğin kadar yorabilirsin sakatlamadığın sürece. Göğüs için farklı makineler ile farklı şeyler denemeye çalış kasın hiç çalışmamış bölgelerini çalıştır. UNUTMA biz insanız ve genetiğimizin izin verdiği kadar doğal olarak büyüyebiliriz.

Şınav ve dips çok önemli kesinlikle bu ikisi göğüs programında olmalı

Berk Chelik · 26 Kasım 2023

korsanplayer dedi:
Dostum benim bacağın kürdan gibiyse üst vücudunun büyük olması hiç bir anlam ifade etmiyor ne yazık ki çünkü vücudun ilk güç aldığı noktalardan biri bacak ve kalça bölgesidir bu konuda şanslısın. Kol çok çalışmaya karşı dirençli bir kas istediğin kadar yorabilirsin sakatlamadığın sürece. Göğüs için farklı makineler ile farklı şeyler denemeye çalış kasın hiç çalışmamış bölgelerini çalıştır. UNUTMA biz insanız ve genetiğimizin izin verdiği kadar doğal olarak büyüyebiliriz.

4-5 ay önce dumbell çalışmayı bırakıp bench presse geçmiştim ondan beri göğsüm büyümedi büyük hata yapmışım. 2 haftadır dumbell ile çalışmayı geri döndüm umarım bir fark olur, ve dediğinize katılıyorum bacaklar çok önemlidir ama orantıyı bozuyorsa biraz sıkıntı. Hocam peki alt göğüsü ekstra çalışmaya gerek var mı? dips veya crossover yapmıyorum bayadır.

korsanplayer · 26 Kasım 2023

Ve üst vücudun uzun olduğu için kas dağılımı geniş olacak bundan göğsün zaten sözde naturel kardeşlerim gibi olmaz ama şekilli durması bile yetecektir. Benim göğüs kafesim dışarıya meyilli ondandır ki her zaman pump varmış gibi durur tişört içinden bu da genetiktir. Benim de boy 178 inanılmaz kalın bacaklarım var ayakkabıların tabanları eriyor altında

kalçama uygun pantolon bulamıyorum ama kollarım 40 cm daha göremedi genetik budur işte.

Bulk ne zaman bitirilmeli?

Ayrıntılı düzenleme

Berk Chelik

Hectopat

Yagami_Light07

Hectopat

Nobilium

Hectopat

korsanplayer

Kilopat

Berk Chelik

Hectopat

Cosmic Pegasus

Decipat

korsanplayer

Kilopat

Cosmic Pegasus

Decipat

Berk Chelik

Hectopat

korsanplayer

Kilopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz