Diyet programı nasıl?

Rpyd dedi:

Kankam aklı kesmiyor mu karşındakinin sence? Örnek vermeni istiyor.

Genişletmek için tıkla...

Kankası, öyle soruya böyle cevap.

Örnek Google'da bol.

Zheren dedi:

Peki sizce yediklerim fazla mı böyle kilo verilir mi?

Genişletmek için tıkla...

İlk mesajımda dediğim gibi bu çeşitli faktörlere göre değişir. Deneme-yanılma yöntemiyle de cevap bulunabilir ancak bahsettiğim hesaplayıcılar başlangıç için iyi bir referans sunuyor.

Bu arada günde 310 gram tavuk göğsü yiyorsan helal olsun. Ancak bıkmaya gidebilir yolun.

Zheren dedi:

Daha nasıl protein alabilirim ki?

Genişletmek için tıkla...

Önce günlük ihtiyaçlarını öğren kilonu boyunu girerek bir sürü site var bunun için.
Daha sonra da yiyebildiğin, parasını karşılayabildiğin ürünlerin makro değerlerini kalorilerini öğren.
Daha sonra bazal metabolizmanı hesap ederek kalori açığı oluşturmaya çalış örneğin 2000 kalori yakıyorsan bazal olarak 1500 alabilirsin gün içinde böyle böyle kilo verirsin.

Zheren dedi:

Haftada 3-4 gün.

Genişletmek için tıkla...

Spor yapan biri olarak cevaplıyorum sporda kardiyo veya herhangi bir şey yapıyorsan diyet yapmanı önermem. ( Eğer günlük alman kaloriden fazla alıyorsan zaten kardiyo'da zayıflayamazsın) kardiyo yapmıyorsan besinden açık vermelisin spordan yarım saat önce yediğin yemek zaten bir bir buçuk saat sonra spor esnasında yakacağın için normal olarak kilo vermiş olacaksın sadece sabah kahvaltısı spor öncesi ve sonrası yemek ye gece kilo vereceksin emin ol metabolizma hızıyla da alakalı tabii ki de ben kendimden örnek verdiğim için kilo verip almak benim açımdan kolay.

Rpyd dedi:

Önce günlük ihtiyaçlarını öğren kilonu boyunu girerek bir sürü site var bunun için.
Daha sonra da yiyebildiğin, parasını karşılayabildiğin ürünlerin makro değerlerini kalorilerini öğren.
Daha sonra bazal metabolizmanı hesap ederek kalori açığı oluşturmaya çalış örneğin 2000 kalori yakıyorsan bazal olarak 1500 alabilirsin gün içinde böyle böyle kilo verirsin.

Genişletmek için tıkla...

Kilom 64 boyum 166 yediklerimi hesapladım ve 867 kalori oluyor az bile yiyormuşum.

Zheren dedi:

Peki sizce yediklerim fazla mı böyle kilo verilir mi?

Genişletmek için tıkla...

Kankam yediklerin çok az bile geliyor olabilir kilon ve boyun çok önemli yapabileceğin en iyi şey interenetten kalori ihtiyacını öğrenip onun 500-800 kalori azını tüketmek olur.

eda3452 dedi:

Spor yapan biri olarak cevaplıyorum sporda kardiyo veya herhangi bir şey yapıyorsan diyet yapmanı önermem. ( Eğer günlük alman kaloriden fazla alıyorsan zaten kardiyo'da zayıflayamazsın) kardiyo yapmıyorsan besinden açık vermelisin spordan yarım saat önce yediğin yemek zaten bir bir buçuk saat sonra spor esnasında yakacağın için normal olarak kilo vermiş olacaksın sadece sabah kahvaltısı spor öncesi ve sonrası yemek ye gece kilo vereceksin emin ol metabolizma hızıyla da alakalı tabii ki de ben kendimden örnek verdiğim için kilo verip almak benim açımdan kolay.

Genişletmek için tıkla...

Eksik bilgi veriyorsun. Vücut tipi de genetiği de tiroit hormonları da karaciğeri de bunlara etki eder. Kardiyo yapıyorsa diyet de yapabilir buna engel değil.

Ren O Hara dedi:

Kankam yediklerin çok az bile geliyor olabilir kilon ve boyun çok önemli yapabileceğin en iyi şey interenetten kalori ihtiyacını öğrenip onun 500-800 kalori azını tüketmek olur.

Genişletmek için tıkla...

Baktım az yiyormuşum.

Zheren dedi:

Baktım az yiyormuşum.

Genişletmek için tıkla...

Kalori için en ideali kuruyemiş fakat fazlaya kaçmayacaksın aşırı fazla kalorililer.

Rpyd dedi:

Eksik bilgi veriyorsun. Vücut tipi de genetiği de tiroit hormonları da karaciğeri de bunlara etki eder. kardiyo yapıyorsa diyet de yapabilir buna engel değil.

Genişletmek için tıkla...

Tabii ki hocam ben sadece kendi zayıflama şeklimden bahsettim arkadaşın bünyesini bilemem

Rpyd dedi:

Kalori için en ideali kuruyemiş fakat fazlaya kaçmayacaksın aşırı fazla kalorililer.

Genişletmek için tıkla...

Başka kalorili şeyler var mı tamamlamak zor geldi.