Fitnessa yeni başlayan birine tavsiyeler

Herkese selam! Boyuma göre çok zayıf birisiyim. Nasıl besleneceğimi, bu süreçte ne yapmam gerektiğini bilmiyorum. Aslında şöyle 3-4 aylık bir serüvenim oldu fakat pek de göğüs kası harici bir etkisi olmadı. 50-51 kg bir bireyim. Dalga geçilecek durumdayım ve artık çevremde kilo almam gerektiğini söylüyor. Bana hem program hem de nasıl beslenmem gerektiğine dair bilgi verirseniz çok sevinirim. İyi sosyaller!

Boyun ve yaşın kaç? İlk ay Full body yaparak başlayabilirsin. Beslenme olarak karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen.

Phanzox dedi:

Boyun ve yaşın kaç? İlk ay Full body yaparak başlayabilirsin. Beslenme olarak karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen.

Genişletmek için tıkla...

Yaş 18 oldu olacak. Boyum ise 1.76-1.79 araları tam bilmemekteyim şu an. Zaten bundan 1 ay önce falan bir spor serüvenim vardı ama yine de Full body ile başlamamı önerirseniz öyle başlarım.

Geliştirici dedi:

Yaş 18 oldu olacak. Boyum ise 1.76-1.79 araları tam bilmemekteyim şu an. Zaten bundan 1 ay önce falan bir spor serüvenim vardı ama yine de Full body ile başlamamı önerirseniz öyle başlarım.

Genişletmek için tıkla...

1 ay önce Full body yaptıysan gerek yok. Kütle kazanana kadar karın kası çalışmaya ara verebilirsin. Şu anda hatırladığım detaylı bir program yok ancak 1. gün göğüs arka kol,2. gün ön kol sırt,3. gün omuz bacak şeklinde çalışabilirsin.

Phanzox dedi:

1 ay önce Full body yaptıysan gerek yok. Kütle kazanana kadar karın kası çalışmaya ara verebilirsin. Şu anda hatırladığım detaylı bir program yok ancak 1. gün göğüs arka kol,2. gün ön kol sırt,3. gün omuz bacak şeklinde çalışabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Spora ilk başladığım zamanlarda direkt split (sizin yazdığınız gibi çalışmaya başladım.) Yani hiç Full body yapmadım. Sizce yine başlayacağım için yapmam gerekli mi? Ve ayrıca güray aydın hocamın hipertrofi programı nasıldır? Program bu; https://drive.google.com/file/d/1MJZv2B_HELR7hBw7Dbo7QJjdb5e22ar9/view

Geliştirici dedi:

Spora ilk başladığım zamanlarda direkt split (sizin yazdığınız gibi çalışmaya başladım.) Yani hiç Full body yapmadım. Sizce yine başlayacağım için yapmam gerekli mi? Ve ayrıca güray aydın hocamın hipertrofi programı nasıldır? Program bu; GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf

Genişletmek için tıkla...

Program fena sayılmaz. Sırt ve ön kol günündeki pull up çıkarılıp yerine dumbel hammer curl eklenebilir.

Phanzox dedi:

Program fena sayılmaz. Sırt ve ön kol günündeki pull up çıkarılıp yerine dumbel hammer curl eklenebilir.

Genişletmek için tıkla...

Evet, yerine eklenebilir hocam. Peki beslenmem nasıl olmalı? Ne yapmam gerek bu süreçte. Fazla yemek yiyemiyorum. Bir tabak çorba içince hemen doyuyorum. Geçen gün zar zor neredeyse 2 su bardağı pilav yedim afedersiniz az daha kusacaktım. Artık bu durumdan cidden sıkıldım. Öneriniz var mıdır?

Geliştirici dedi:

Evet, yerine eklenebilir hocam. Peki beslenmem nasıl olmalı? Ne yapmam gerek bu süreçte. Fazla yemek yiyemiyorum. Bir tabak çorba içince hemen doyuyorum. Geçen gün zar zor neredeyse 2 su bardağı pilav yedim afedersiniz az daha kusacaktım. Artık bu durumdan cidden sıkıldım. Öneriniz var mıdır?

Genişletmek için tıkla...

Sağlığınızı zorlamadan kendinizi yemeye zorlayın yavaş yavaş açılır iştahınız.Az bütçeli beslenme konusunda ise makarna + haşlanmış yumurta işinizi görür.

Phanzox dedi:

Sağlığınızı zorlamadan kendinizi yemeye zorlayın yavaş yavaş açılır iştahınız. Az bütçeli beslenme konusunda ise makarna + haşlanmış yumurta işinizi görür.

Genişletmek için tıkla...

Sabah okula gittiğim için pek kahvaltı yapamıyorum (zaman yetişmediği için). Beslenmeye dair neredeyse 0 bilgiyim. Acaba beslenmeye dair biraz daha bilgi verebilir misiniz?

Hocam antrenman şiddetini ne çok hafif ne çok ağır yapın ilk hareketlerde normal sonlara doğru pestiliniz çıkacak şiddette yaparsanız gelişirsiniz. Çok ağır yaparsanız ağrılardan dolayı devam edemezsiniz çok hafif yaparsanız kaslarınızı yeterince parçalayamazsınız. Her öğününüzde protein olmasına dikkat gösterin. Bir de her gün değil 1 gün antrenman 1 gün dinlenme periyordunda ilerleyin.

Geliştirici dedi:

Sabah okula gittiğim için pek kahvaltı yapamıyorum (zaman yetişmediği için). Beslenmeye dair neredeyse 0 bilgiyim. Acaba beslenmeye dair biraz daha bilgi verebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...

Hocam sabah haşlanmış yumurta yiyin yanında biraz domates salatalık doğrarsanız iyi olur bayağı öğleye yakın zamanda yulaf yiyin. Öğlen de tavuk göğsü yiyin akşam da güzel bir pilav yanında da fasulye gibi gıdalar tüketin. Su içmeye önem gösterin sürekli su için.