Hocam antrenman şiddetini ne çok hafif ne çok ağır yapın ilk hareketlerde normal sonlara doğru pestiliniz çıkacak şiddette yaparsanız gelişirsiniz. Çok ağır yaparsanız ağrılardan dolayı devam edemezsiniz çok hafif yaparsanız kaslarınızı yeterince parçalayamazsınız. Her öğününüzde protein olmasına dikkat gösterin. Bir de her gün değil 1 gün antrenman 1 gün dinlenme periyordunda ilerleyin.
Hocam sabah haşlanmış yumurta yiyin yanında biraz domates salatalık doğrarsanız iyi olur bayağı öğleye yakın zamanda yulaf yiyin. Öğlen de tavuk göğsü yiyin akşam da güzel bir pilav yanında da fasulye gibi gıdalar tüketin. Su içmeye önem gösterin sürekli su için.
