Ensar Furkan yaşar
Picopat
- Katılım
- 26 Ocak 2023
- Mesajlar
- 361
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben fitness a yeni başladım arkadaşla dün salona gitmiştim 30 dakika kardiyo koşu yaptım ısınma olarak sonrasında hareket falan öğrendim bench press yaptım bacaklarım ağrıdı. Squat bandıl falan kaldırdım 2 set 12 tekrar pulldown yaptim bildiğin serbest takıldım bir antrenman programı önerebilecek var mı? 1.73 boy 75 kiloyum ilk ay protein falan almayı düşünmüyorum. Hareketleri yanlış yapmıyorum hoca doğrusunu gösteriyor.
Son düzenleyen: Moderatör: