Fitness'ta 1. haftada ağrılar

Ben fitness a yeni başladım arkadaşla dün salona gitmiştim 30 dakika kardiyo koşu yaptım ısınma olarak sonrasında hareket falan öğrendim bench press yaptım bacaklarım ağrıdı. Squat bandıl falan kaldırdım 2 set 12 tekrar pulldown yaptim bildiğin serbest takıldım bir antrenman programı önerebilecek var mı? 1.73 boy 75 kiloyum ilk ay protein falan almayı düşünmüyorum. Hareketleri yanlış yapmıyorum hoca doğrusunu gösteriyor.

Kilon çok iyi, böyle devam et. Ağrıması çok normal, vücut hamlamış olduğundan dolayı ağrılar olacaktır.

Yeni spora başlayanlarda ağrılar normaldir vücudunuz alışık olmadığı için, zaman ilerledikçe spor sonrası daha az ağrı çekersiniz. Protein kullanmayı düşünmüyorum derken tozdan bahsediyorsunuz herhalde, protein değerlerini karşılamak oldukça önemli.

Ağrılarını hafifletmek için sıcak su ile duş alabilirsin.