Fiziğimi nasıl geliştiririm?

Merhaba 14 yaşındayım. 2010'luyum. Daha önce ağırlık kaldırmadım. 5-6 senedir aktif futbol oynuyorum. Fiziğimi değiştirmek istiyorum. Kilo mu almam gerek, vermem mi gerek fikirlerinizi bekliyorum. Boy 165 kilo 56.

kilo almak + boy uzatıcı egzersiz ve besin(bence)

Yemeklerini düzene sok, spora başla (en çok ihtiyacın olan).

muharremzzz dedi:

kilo almak + boy uzatıcı egzersiz ve besin(bence)

Genişletmek için tıkla...

boyum uzar gibi beslenmeme baya bi dikkat ediyorum zaten kilo almam gerek sanırım

aynk dedi:

Boyum uzar gibi beslenmeme bayağı bir dikkat ediyorum zaten kilo almam gerek sanırım.

Genişletmek için tıkla...

Kanka 14 yaşındasın ne boy uzatma antrenmanı daha uzar boyun.

@Siyahi adam hocam neresi düşündürdü söyleyin yardımcı olmaya çalışayım.

aynk dedi:

Boyum uzar gibi beslenmeme bayağı bir dikkat ediyorum zaten kilo almam gerek sanırım.

Genişletmek için tıkla...

Kalori alınca zaten futbolda yakıyorsun kalorileri. 165 cm boy yeter daha da uzamaya gerek yok.

Yulaf dedi:

Kanka 14 yaşındasın ne boy uzatma antrenmanı daha uzar boyun.

@Siyahi adam hocam neresi düşündürdü söyleyin yardımcı olmaya çalışayım.

Genişletmek için tıkla...

Söyleyecek bir şey bulamıyorum konuda fazla zaman geçiyorum.

Siyahi adam dedi:

Kalori alınca zaten futbolda yakıyorsun kalorileri. 165 cm boy yeter daha da uzamaya gerek yok.

Söyleyecek bir şey bulamıyorum konuda fazla zaman geçiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam genel olarak 1.65 boy yeter diyorsanız saçmalıyosunuz derim. 14 yaşına göre diyorsanız haklısınız tabii.

Siyahi adam dedi:

Kalori alınca zaten futbolda yakıyorsun kalorileri. 165 cm boy yeter daha da uzamaya gerek yok.

Söyleyecek bir şey bulamıyorum konuda fazla zaman geçiyorum.

Genişletmek için tıkla...

165 yetmezde uzarım büyük ihtimallen zaten

Dostum Ağırsağlam'ın sitesine falan bak orada kalori ihtiyacı hesaplama var sen kilo almak için kaç kalori alman gerekiyor ona bakacaksın ve onu almaya çalışacaksın ama sağlıklı şeylerden almaya özen göster yulaf, yumurta, tavuk, süt vs. gibi.

aynk dedi:

165 yetmezde uzarım büyük ihtimallen zaten.

Genişletmek için tıkla...

Hocam boy Allah vergisi eyvallah ama bir erkeğe 1.65 boy yeter mi sence.

Yulaf dedi:

Hocam genel olarak 1.65 boy yeter diyorsanız saçmalıyosunuz derim. 14 yaşına göre diyorsanız haklısınız tabii.

Genişletmek için tıkla...

14-16 yaş arası 165 cm boy yeter. Seneye belkim 6 cm daha uzar bilemeyiz.