Full body program önerisi
- Konuyu başlatan XFG
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 26
- Görüntüleme 350
waren586450
Picopat
- Katılım
- 15 Mart 2024
- Mesajlar
- 185
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
KS
KS
XFG
Picopat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 272
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Boyunu, kilonu ve yaşını yazmazsan nasıl önerelim
Doğrudur. Kilo 50 civarı. Boyum 1.75-1.80 arası. Evet, çok düşük.
KS
KS
XFG
Picopat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 272
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bu programlar başlangıç için uygun mudur hocam?
Eren_E
Attopat
- Katılım
- 13 Nisan 2024
- Mesajlar
- 91
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Konuyu eksik okumuşum, henüz başlamayan 1 aylık program arayan biriymişsiniz. Ben 1 aydır yaptığınızı sandım. (ADHD'den muzdarip olmak zor, kusura bakmayın)
Bu programlar late-beginner dediğimiz tamamen sıfır olmayan ancak başlangıç seviyesindekiler için uygundur. Bunun nedeni de deadlift vs. hataya gelmeyecek hareketler içermesi.
Sizin durumunuzda ilk 1 ay makine ve vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerle kaslarınızı alıştırmanızı öneririm. (Göğüs ve omuz için chest ve shoulder press makineleri, sonrasında deadlift için kullanacağınız bel bölgesi için ters mekik gibi) Sonrası için uygundur.
Ayrıca PGSLP programında ve 5/3/1 methodunda barbell row yapmanızı da önermem. Bel bölgesi stabilizasyon amacıyla haddinden fazla çalışıyor, bu da hareketten verim almayı önleyebilir. Bunun yerine cable row öneririm.
KS
KS
XFG
Picopat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 272
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Direkt önereceğiniz 1 aylık başlangıç programı var mıdır? Sonrasında güray aydın hipertrofi programına geçmeyi düşünüyorum.
KS
KS
XFG
Picopat
- Katılım
- 1 Ekim 2023
- Mesajlar
- 272
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
1 ay Full body program sonra uygulayacağım hipertrofi programını hocam. Lakin Full body programları kısmen aynı mı ki? Herhangi bir program uygulamalıyım?
Eren_E
Attopat
- Katılım
- 13 Nisan 2024
- Mesajlar
- 91
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Koca fitness hayatında yalnızca ilk 1 ay uygulayacağın bir program için fazla düşünüyorsun. 1 ay sonunda Arnold olmayacaksın. Bu ilk 1 ayda kaslarını düzenli antrenmana hazırlamalısın, düzenli spor salonuna gitme ve iyi beslenme alışkanlığı elde etme gibi şeyleri düşünmelisin. Bu da herhangi bir başlangıç Full body programının yapabileceği bir şeydir.
Güray Aydın'ın hipertrofi programını ne ilk 1 ay, ne de ilk 1 aydan sonra uygulamanı önermem. Bunun nedeni çok fazla volume, yani antrenman hacmi içeriyor. Kendisi de zaten en az 1 yıl boyunca kesintisiz antrenman yapmış kişilerin bu program için uygun olduğunu belirtmişti. Bodybuilding ile uğraşmıyorsan, kendine genel olarak hacim eklemek istiyorsan hiç gerek yok.
