Haftada kaç gün spor yapılmalı?

Ben önceki hafta cumartesi günü spora başladım 4 gün oldu ve kafamda birkaç soru işareti var. Sizce haftada kaç gün spora gitmeliyim? Zorlanma konusunda sıkıntı yaşamıyorum kolayca yapabiliyorum hareketleri. 2. olarak off day kas gelişiminde nasıl bir rol oynar? Haftada her gün spora gitsem zararı olur mu?

4 gün Full body yeterli.

Rustin Cohle dedi:

4 gün Full body yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Peki zararı olur mu her gün yapsam.

Ben spor yaparken her gün gitmeye özen gösteriyordum. İyi geliyor insan kendini mutlu hissediyor. Kas gelişimine gelince. Koşu bandını, bisiklet ve uzay makinesını bırakınca kaslarla daha fazla ilgileneceksin zaten.

atlasguney dedi:

Peki zararı olur mu her gün yapsam.

Genişletmek için tıkla...

Olmaz.

Başlangıçta 2 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde yapılabilir, ilerleyen zamanda 3-1 şeklinde olabilir veya alıştıysanız 2-1 devam edilebilir.

IBarış dedi:

Başlangıçta 2 gün gidip 1 gün dinlenme şeklinde yapılabilir, ilerleyen zamanda 3-1 şeklinde olabilir veya alıştıysanız 2-1 devam edilebilir.

Genişletmek için tıkla...

Zararı olmaz ise her gün gitmeyi düşünüyorum ben.

Ama emin olamadım.
Zararlı mı değil mi?

atlasguney dedi:

Peki zararı olur mu her gün yapsam.

Genişletmek için tıkla...

Kasların dinelnmesi gerekir, her gün yaparsan çok hafif zarar görebilirsin , boşa spor yapmış olursun yada spordan tam potansiyel faydalsnamassın. Bunun önüne geçmek için spor yaptığın günden sonra spor yapma yada kas iyileştirici amino asitler kullan. Glutamine gibi. Benim önerim.

Her gün iyidir bence. Ama her gün %100 kas çalışması değil tabii ki. Bazı günleri daha rahat geçirirsiniz, bazı günler yoğun yaparsınız. Bazı günler de dinlenip hiç kas çalışması yapmayıp sadece sabahları kardiyo yapabilirsiniz mesela. Baktınız kramp girdi ya da kaslarını yorduğunuzu düşünüyorsunuz o gün es de geçebilirsiniz. Belli bir düzene girdikten sonra çok dehşet bir vücuda sahip olma planınız yoksa biraz esneme payınız var.

atlasguney dedi:

Zararı olmaz ise her gün gitmeyi düşünüyorum ben.

Ama emin olamadım.
Zararlı mı değil mi?

Genişletmek için tıkla...

Her gün gitmeyi düşünüyorsanız bir günü sadece kardiyo gibi bir şeye ayırabilirsiniz. Diğer türlü kaslar çok yorulacaktır.

3 gün spor 1 gün off un üstüne çıkmanı önermem kaslar iyileşmeden bir daha zorladığında gelişim büyük olmaz.