Kilo alma tavsiyeleri

zavoddskaya dedi:

Herkese selam 69 kiloyum 75 kilo olma hedefim var günlük 5000 kalori almayı düşünüyorum şu an ne kadar aldığımı bilmiyorum yaklasık 3000 civarı olsa gerek.

Sizden istediğim bir beslenme önerisi ve bu süreci en hızlı şekilde çok fazla yağlanmadan nasıl yapabilirim? Günlük bir 5000 kalorilik bir beslenme programı düzenlememde yardımcı olmanızı istiyorum. Her türlü tavsiyenize açığım teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Catbop dedi:

Günlük 5000 kalori sizin için çok fazla. Neye göre hesapladınız bu kaloriyi?

Genişletmek için tıkla...

EmreLds dedi:

Boyun kaç?

Genişletmek için tıkla...

BeratKzmz dedi:

Süt, cicibebe, keçiboynuzu, tahin, muz, fındık, fıstık ezmesi. Bunları mixleyip büyükçe bir bardağı doldurup 1-2 kere bundan içtiğin zaman günlük, artık kilo alabilirsin.

Yağlanmamak için de ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

zavoddskaya dedi:

Hesaplamadım tahminen bu civarda kalori alırım diye düşünmüştüm.

Genişletmek için tıkla...

BeratKzmz dedi:

Süt, cicibebe, keçiboynuzu, tahin, muz, fındık, fıstık ezmesi. Bunları mixleyip büyükçe bir bardağı doldurup 1-2 kere bundan içtiğin zaman günlük, artık kilo alabilirsin.

Yağlanmamak için de ağırlık antrenmanı yapabilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Catbop dedi:

Bu kadar kalori sizin kilonuz için aşırı fazla.buradan kendi kalori ve makro ihtiyacınızı hesaplayıp ona göre ilerleyin.

Genişletmek için tıkla...

zavoddskaya dedi:

Spor yapıyorum zaten amacım tavuk pilav yumurta yulaf gibi şeylerden kilo almak.



Hocam clean bulk seçersem 3050 kalori dirty ise 3250 kalori diyor ben zaten yaklaşık 3000 kaloride besleniyorum biraz daha artırmak gerekmez mi bilemiyorum.

Genişletmek için tıkla...