Kilo nasıl verilir?

Herkese iyi günler. Öncelikle az çok bir şeyler bilerek bu konuyu aciyorum. İstedigim önerileriniz, tavsiyeleriniz.
Gelip mumkunse Fitness'a başla demeyiniz.

105 kg, 1.75-1.80m boy.

Genelde kilo vermek diye arastirdigimizda su 3'unu birakin derler; un, şeker ve tuz ama vucudun tuza da ihtiyaci var.

Size sorularim:
Karbonhidratı en aza indirmek icin ve karbonhidrat icin yeterli alimi yapmak icin ne tuketebiliriz?

Kan şekerini (yani cikolata yeme istegi falan) nasıl en aza indirebiliriz? Şekeri birakirsak bu da gidiyor ama bir anda birakamiyorsun.

Şu an aklimda cok şey vardi ama yazarken yarisi uctu gitti. Sizden kisaca istedigim konu ile ilgisi, bilgisi olan arkadaşlar yazarsa ve tavsiyelerde bulunursa sevinirim.

Bu konuyu incele kilo vermesi çok kolay.

LnCazYapma dedi:

Karbonhidratı en aza indirmek icin ve karbonhidrat icin yeterli alimi yapmak icin ne tuketebiliriz?

Kan şekerini(yani cikolata yeme istegi falan) nasıl en aza indirebiliriz?(şekeri birakirsak bu da gidiyor ama bir anda birakamiyorsun)

Genişletmek için tıkla...

Dengeli almaya çalışma tamamen kes karbonhidratı. İmkansız zaten istemsizce alacağın için makarnayı ekmeği falan kes gerisi gelir.

Kan şekeri olayı da saçma tamamen şeker yemeyeceğim diye karar verdikten sonra 0 tüketim ile kolayca yaparsın.

Diyet yap bazı şeyleri kes hocamın dediği gibi ayrıca sadece diyet yaparak kilo veremezsin spor yapman lazım. En kolayı 5km koş toplam her gün.

Sadece diyet ile kilo verebilirsiniz. Zor olan zaten ne yapacağını bilmemek değil, zor olan yapman gerekeni sabırla devam ettirebilmek.

Konuya gelecek olursak net iki durum var: Beyaz ekmeği ve yapay şekeri azalt ve her öğünün hemen ardından tatlı tüketme.

Beyaz ekmek zaten başlı başına vitaminsiz bir kalori bombası. Gerekmedikçe, acından ölmedikçe yemeyeceksin. İhtiyacın olan karbonhidratı fasulye, pilav, nohut gibi besinlerden karşıla; durumum var dersen her gün bir dilim tam buğday ekmeği ye.

Bir de her yediğin öğünden sonra fruktoz yani tatlı bir besin tüketirsen vücudunun yağ yapma mekanizmasını hızlandırırsın, bundan dolayı kaçınmak zorundasın. Hele sık cips yiyen biriysen kaçarı yok, bırakmak zorundasın. Bu seneye kadar çok sık cips yemiş birisi olarak %22.5 yağ oranımla sana selam olsun.

Sükroz yani yapay tatlandırıcılı besinleri ise mümkünse hiç yememen gerek ancak bir anda kesmek pek gerçekçi olmayacağından yavaş yavaş azalt.

Kilo verme işinin %75'i boğazdan geçer, kalan kısmı da HIIT kardiyo veya basit yürüyüş ile doldurursan seneye zayıf bir senle görüşürüz herhalde.

Tavsiyeler için teşekkürler.

Bilham dedi:

Seneye zayıf bir senle görüşürüz herhalde.

Genişletmek için tıkla...

İnşallah