Kilo vermek için egzersiz yapmak zorunda değilsin günlük yaktığın kaloriden daha az almalısın bu kadar. Ancak hem kilo vereyim hem de vücudum birazcık şekle şemale girsin diyorsan spor salonuna gitmek çok mantıklı. Benim önerim hangi salon daha boşsa ona gitmen, kalabalık salonda çalışmak çok keyifsiz olabilir. Bölge başına 10-20 arası set yapmalısın setler tükenişe yakın veya direkt tükenişe ulaşan setler olmalı. Bir sürü farklı antrenman sistemi olsa da en önemlisi sürdürülebilirlik ve setlerden aldığın verim. Tabii sakatlanmamak için doğru ısınma ve doğru hareket formu çok önemli. Kalori ve makro da macrocalculator gibi websitelerinden yaşına, boyuna, kilona ve yağ oranına göre hesaplayabilirsin. Youtube'da Güray Aydın ve Jeremy Either iyi kanallardır takip edersen sana çok şey katarlar. Bol şans.
