Kız mısin erkek mi? Erkeksen kilon gayet iyi, kızsan evet 60 daha iyi olur. Kilo vermen gereksede gerekmesede vücut agirliginlada olsa sporunu yap, multivitamin Omega 3 ve D3 vitaminlerini kullan. Suplement olarak da creatin olsun her zaman hayatında, creatin sadece kas gelişimi değil vücutta birçok şey için çok faydalı bir besin takviyesidir. Hamur işinin her türlüsünü hayatından çıkar. Şeker tüketimini azalt, kaliteli yağlar ve yulaf gibi kaliteli karbonhidrat kaynaklariyla beslenmeye bak. Her gün en az bir ogununde mutlaka yeşillik olsun. Son olarak gelişim cagindasin uyku düzenine dikkat et.
