Kilo vermem durdu

Merhaba 7 aydır fitnesse gidiyorum, tabii tam düzenli gittiğim ve düzenli beslenme yaptığım ayları sayarsak 2 ay olmuştur, düzenli beslenmeye ilk başladığımda 91 kiloydum bu 2 ay içerisinde 83 kiloya düştüm ve kilo vermem durdu, kalori açığında mı sıkıntım var? Başlamadan önceki ölçüler:

Bel: 108.
Kalça: 108.
Omuz: 125.
Göğüs: 107.

Şu an ki ölçülerim:

Not: Bu ölçüleri kendim evde ölçtüm, üstteki ölçüleri spor salonunda üstümde kıyafet var iken ölçülmüştüm.

Bel: 98.
Kalça: 98.
Omuz: 128.
Göğüs: 107.

Beslenme programım;

Sabah:
2 yumurta omleti.
75 gram yulaf.
1 bardak süt veya yeşil çay.

Öğle:
150 gram pilav, veya ev yemeği.
Ara sıra çorba.
Bolca yeşillik.

Antrenmandan sonra:
Whey protein 1 ölçek.

Akşam:
250-300 gram haşlanmış tavuk.
Bolca yeşillik veya salata.

Okulda yemek yemiyorum, eve gelince öğle yemeğimi yiyip 1 saat sonra spora gidiyorum.

Toplam 1.5 ayda 6-8 kiloya yakın bir kilo kaybetmişim, aynada belimin incelediğini, yüzümün incelediğini fark edebiliyorum fakat hala gıdık ve göbek mevcut ne yapmam gerekli yorumlarınızı bekliyorum

Ek olarak: Önerdiğiniz beslenme programı var mıdır, sanırsam benim beslenme programım kalorisi az kalıyor.

Kaçamakların var mı hocam şeker mesela hiç tüketiyor musun?

Metabolizmanı hızlandıracak bir şeyler tüket,yap.

davidlaid dedi:

Kaçamakların var mı hocam şeker mesela hiç tüketiyor musun?

Genişletmek için tıkla...

Hocam hiç şeker tüketmiyorum, tüketmiyorum derken hazır abur cubur tarzı veya toz şeker arada kefir içiyorum belki ondan şeker alıyorumdur.

erkantechno dedi:

Metabolizmanı hızlandıracak bir şeyler tüket, yap.

Genişletmek için tıkla...

Bugün dondurma tükettim, yarın da aç karna sirkeli su içmeyi planlıyorum.

Antrenman sonlarına kardio ekle. 140 - 150 arası bir nabzın olsun kardioda ve bu değerin altına düşme, üstüne de çıkma. İlk hafta 15'er dakika yaparak başla sonraki hafta 20 dakika sonra 25 en son 30 dakikaya çık ve her antrenman sonrası 30 dakika bu şekilde kardio yap. Günlük hayatta da bayağı faydasını görürsün. Koşu bandında yapacaksan koşma, yürü ama eğim arttır ki zorlayıcı olsun. Böylece hem bacak kasların gelişmiş olur hem de yağ yakarsın.