Overtraining nasıl geçer?

Arkadaşlar 2 hafta öncesine kadar çok güzel antrenman yapıyordum ve o 3 hafta boyunca çok çok hızlı bir güçlenme yaşadım. Kilolarım bir anda 1.5 2 kata çıktı yaklaşık 7 aydır yapıyorum bu arada sonrasında bir hasta oldum. Boğaz ağrısı balgamlı öksürük vs. ve o haldeyken bile kilo arttırabildim ve arttırdığım o maksimum kiloyla 4 set 12 tekrar attım sonra işte offdayden sonra ve yaklaşık 10 gündür sporda o gücüm yok gene aynı kilolar ile giriyorum setlere kiloda düşüş yaşamadım ama tekrar sayılarım düştü beslenmem. Daha iyi karbonhidratı arttırdım ama ona rağmen hep bir antrenmandayken uyku hali isteksizlik var güç kaybı var eskiden antrenmandayken tabiri caiz ise hiddetleniyordum müthiş yapıyordum ama galiba overtraining oldum ve bu durum nasıl geçer? Bundan kurtulmam lazım.

Hocam 1 haftalık ara hem psikolojini hemde vücudunun dinlenmesi için güzel olur bence.

ara verebilirsin veya deload yapabilirsin. deload dediğim normal kaldırdığın ağırlıktan daha az ağırlıklar ile idmanlara devam edip haftadan haftaya progressive overload (ağırlığı artır) yapıp kendi asıl ağırlıklarına çıkmak. Ondan sonra olduğu gibi devam edebilirsin.

Overtraining haftada 1 off vermekle bile olmaz hocam, siz yukaridaki hocamin dedigi gibi 1 hafta inzivaya cekilin dinlenin bir guzel sonra gelirsiniz kendinize.
Merak etmeyin kas kaybetmezsiniz beslenmeyi aksatmadiginiz surece.