İhsangencer
Decapat
- Katılım
- 1 Nisan 2021
- Mesajlar
- 82
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba arkadaşlar 1 aydır spora gidiyorum ama bunun oncesindede okulların kapandıgı yaz ayları gitmiştim 12 yaşında boksa gittim 11 yaşında başka salona falan gittim yani genel olarak hayatımın coğu yerinde aktivite vardı ama hep bir şekilde ya maddi durum ya da başka nedenler sonunu getiremiyordum. Bu yaz ise tam olarak başladım ve 12.sınıfa geçtim 12'de de devam edeceğim. Vucudum hakkında ise 177'e 85 kiloyum Slim fat göbeğim var ve göbek alt yerinde hafif sarkma var kollarımda yarıklar var beyaz renklerde hafif meme sarkması var kilodan dolayı en çok sanırsam bacaklarımda kilo var iki bacağım oturunca masa oluyor mübarek. Slim fit kıyafetler ya da üstüme oturan kıyafetler giyip göbegi az ice cekip postürü düzeltince vucudum sankı yapılı gibi duruyor kötü durmuyor ama altında yatandan memnun değilim ve daha iyi olabilirim. Şimdi size yaptıklarımı ve doğru yanlış olup olmadığını soracağım.
1 .Spora gitmeden 2 saat önce tam buğday ekmeğinden avuc icinden biraz büyük 2 tane sucuklu peynirli tost yiyorum yanında da 2 3 haşlanmış yumurta yiyorum ya da 3 4 yumurtalı tavada yumurta yiyorum iyi midir? Günde 3 ana öğün yiyorum sabah, spordan gelince, akşam.
2. Spor dönüşü ise kendi yağında pişmiş et yiyorum icinde soğan, biber, domates falan oluyor.
2.spora gitme yolunda beypazarı iciyorum (yol 40dk yürüyüş) ve spor cıkışı marketten alıp iciyorum iyi midir?
3. Sporda, spor gidişi ve gelişi toplam 3 lt su, gün içinde de yanıma 2 litrelik koyuyorum bitirdikce doldurup iciyorum en az günde spor dışı 5 6 litre iciyorum iyi midir?
4. Sporda elimden geldiğince ne deniyorsa onu yapmaya calışıyorum ve haftalık kolaylaşan makinelerde yavaş yavaş ağırlık arttırıyorum. Şu anki program 2 ağırlık 1 kardiyo günü şeklinde 5 günlük program ve 5 gün gidiyorum cumartesi, pazar gitmiyorum.
5. Uykuyu düzene sokmaya calışıyorum 11:30 da yatıyorum ama uyumam en kötü 1'i buluyor 7 dede kalkıp 9:30 da spora gitmek icin evden cıkıyorum 6-7 saat uyku oluyor bu da az biraz ama uyumaya calışıyorum.
6. Gün içinde de leblebi kuru üzüm ikilisini yiyorum. Gong yiyorum günde 1 2 paket. Meyve alırlarsa meyve öncelikli yemeye calışıyorum.
7. Ben şu an 85 kilonun altına hiçbir şekilde inemiyorum her gün 85 bu iyi mi kötümü bilmiyorum.
Şimdi benim derdim o Slim fat göbeği düzeltmek, bacaklarıdan kurtulmak ve yağ oranını azaltmak yağ oranımı bilmiyorum cünkü eskiden makine vardı salonda ona cıkıp ilk haftanın sonunda baktırıyorduk ama kırmışlar makine yok ortada kol bel karın ölcüleride hocada duruyor o ölcüleri bilmiyorum.
Bu yaptıklarımda yanlış varsa söyleyin veya şöyle yapsan daha iyi şunu yesen daha iyi dediğiniz bir şey var mı?
1 .Spora gitmeden 2 saat önce tam buğday ekmeğinden avuc icinden biraz büyük 2 tane sucuklu peynirli tost yiyorum yanında da 2 3 haşlanmış yumurta yiyorum ya da 3 4 yumurtalı tavada yumurta yiyorum iyi midir? Günde 3 ana öğün yiyorum sabah, spordan gelince, akşam.
2. Spor dönüşü ise kendi yağında pişmiş et yiyorum icinde soğan, biber, domates falan oluyor.
2.spora gitme yolunda beypazarı iciyorum (yol 40dk yürüyüş) ve spor cıkışı marketten alıp iciyorum iyi midir?
3. Sporda, spor gidişi ve gelişi toplam 3 lt su, gün içinde de yanıma 2 litrelik koyuyorum bitirdikce doldurup iciyorum en az günde spor dışı 5 6 litre iciyorum iyi midir?
4. Sporda elimden geldiğince ne deniyorsa onu yapmaya calışıyorum ve haftalık kolaylaşan makinelerde yavaş yavaş ağırlık arttırıyorum. Şu anki program 2 ağırlık 1 kardiyo günü şeklinde 5 günlük program ve 5 gün gidiyorum cumartesi, pazar gitmiyorum.
5. Uykuyu düzene sokmaya calışıyorum 11:30 da yatıyorum ama uyumam en kötü 1'i buluyor 7 dede kalkıp 9:30 da spora gitmek icin evden cıkıyorum 6-7 saat uyku oluyor bu da az biraz ama uyumaya calışıyorum.
6. Gün içinde de leblebi kuru üzüm ikilisini yiyorum. Gong yiyorum günde 1 2 paket. Meyve alırlarsa meyve öncelikli yemeye calışıyorum.
7. Ben şu an 85 kilonun altına hiçbir şekilde inemiyorum her gün 85 bu iyi mi kötümü bilmiyorum.
Şimdi benim derdim o Slim fat göbeği düzeltmek, bacaklarıdan kurtulmak ve yağ oranını azaltmak yağ oranımı bilmiyorum cünkü eskiden makine vardı salonda ona cıkıp ilk haftanın sonunda baktırıyorduk ama kırmışlar makine yok ortada kol bel karın ölcüleride hocada duruyor o ölcüleri bilmiyorum.
Bu yaptıklarımda yanlış varsa söyleyin veya şöyle yapsan daha iyi şunu yesen daha iyi dediğiniz bir şey var mı?
Son düzenleyen: Moderatör:
