Spor programı nasıl?

Bir arkadaş yeni spor programı yazdı sizce eksik bir şey var mı? Haftada 5 gün perşembe yine göğüs cuma sırt cumartesi pazar off day. 2 aydır spora gidiyorum boy 171 kilo 68 yaş 16.

Hocam program pek de mantıklı değil. Sırt gününe 2 sırt hareketi koyup 3 triceps mi yazmış gerçekten. Sırt gibi büyük bir kas için yetersiz bir program. Arka omuz hareketi yok. Program baştan sona iyi değil diyebilirim. Kol için bu kadar izole hareket fazla gelir. Örnek olarak 4 göğüs, 2 biceps hareketi, 2 triceps hareketi aynı güne koyulabilir. Bacak günü sadece bacak çalışıp diğer gün sırt ve omuz birlikte olabilir. 3 sırt hareketi ardından omuz için shoulder press, lateral raise ve reverse machine fly olabilir.

ares19 dedi:

Bir arkadaş yeni spor programı yazdı sizce eksik bir şey var mı? Haftada 5 gün perşembe yine göğüs cuma sırt cumartesi pazar off day. 2 aydır spora gidiyorum boy 171 kilo 68 yaş 16.

Genişletmek için tıkla...

Kick back yerine Single ARM triceps pushdown yap bence bir de omuzu bacaktan önce çalış.

SngrBob dedi:

Kick back yerine Single ARM triceps pushdown yap bence bir de omuzu bacaktan önce çalış.

Genişletmek için tıkla...

Bir de reverse fly filan ekle arka omuz hareketi yok hiç.

ares19 dedi:

Bir arkadaş yeni spor programı yazdı sizce eksik bir şey var mı? Haftada 5 gün perşembe yine göğüs cuma sırt cumartesi pazar off day. 2 aydır spora gidiyorum boy 171 kilo 68 yaş 16.

Genişletmek için tıkla...

Bomboş