Sporda 4 ayda gelişememek

Halil1905 dedi:

İlk başlarda genetiğin pek önemi yok. Her türlü gelişme yaşanıyor fakat arkadaş her bölgeyi haftada bir kez çalışmak ile hata yapıyor. PPL antrenmanı en kötü ihtimalle 4 gün yapılmalı. Onun dışında salona 3 gün gidilebiliyorsa en doğru antrenman şekli Tam Vücut antrenmanı.

Genişletmek için tıkla...

Full body yapabilirim aslında eğer faydalı olacaksa. Ne önerirsiniz?

Halil1905 dedi:

İlk başlarda genetiğin pek önemi yok. Her türlü gelişme yaşanıyor fakat arkadaş her bölgeyi haftada bir kez çalışmak ile hata yapıyor. Ppl antrenmanı en kötü ihtimalle 4 gün yapılmalı. Onun dışında salona 3 gün gidilebiliyorsa en doğru antrenman şekli tam vücut antrenmanı.

Genişletmek için tıkla...

Evet onu atlamışım okurken. Full body çalışmak en mantıklısı dediğiniz gibi. Haftada 3 gün bölgesel çalışmak yetersiz ki pek mantıklı da değil. En azından 1 ay boyunca Full çalışmak en makul olanı.

3 gün az ben 6 gün gidiyordum ama senin sınavların varmış zor olur senin için. Ben geçen sene ocakta başlamıştım nisana kadar düzenli gittim sonra ramazanda dondurdum. Spor zamanı 73 kiloydum hala o civarlardayım. 4 aylık sürede yine 73 kilo kaldım fakat yağ oranımda belirgin bir düşüş vardı omuzlar parçalı görünmeye başlamıştı sonra pahalılıktan dolayı bırakmak zorunda kaldım.

Yusuf Kiraz 38 dedi:

Full body yapabilirim aslında eğer faydalı olacaksa. Ne önerirsiniz?

Genişletmek için tıkla...

Yani sadece 3 gün gidilebiliyorsa Tam Vücut antrenmanı en mantıklısı.

Halil1905 dedi:

Yani sadece 3 gün gidilebiliyorsa Tam Vücut antrenmanı en mantıklısı.

Genişletmek için tıkla...

Peki yarından itibaren tüm vücut başlayacağım. Programın doğru olup olmadığını ne kadar süre kullandıktan sonra anlarım?

Yusuf Kiraz 38 dedi:

Programın doğru olup olmadığını ne kadar süre kullandıktan sonra anlarım?

Genişletmek için tıkla...

1.5-2 ay sonunda gelişimi daha net anlayabilirsiniz fakat 2-3 hafta sonunda bile kendinizi daha büyümüş gibi hissedebilirsiniz. Spora yeni başlamanın en güzel yanı, çok çabuk bir şekilde gelişim gösterebilmek.

Haftada üç gün antreman yaparak pek gelişemezsin zaten, en az haftada beş güne kadar çıkarmaya bakın ve her kas bölgesini haftada iki defa çalıştırarak daha hızlı ve gözle görülür bir gelişim sağlayabilirsin.

Son olarak bir şey daha soracağım. Esnetme hareketlerini nasıl yapacağım. Çok fazla kas grubu çalışacağı için.