Yeterli kalori ve protein nasıl alınır?

Zayıfım. Annem çok sık yemek yapan birisi değil. Bazen yapmıyor yapsa da en fazla kuru fasulye ve bulgur pilavı yapar, mesela bugün sabah 2 tane yumurta kırdım ve biraz beyaz peynir yedim. Bizim evde öğle yemeği olmaz. Dünden bir şey kaldıysa onu yerim. Ya da tost meyve falan, akşam ise kuru fasulye + pilav yedim. En iyi beslenebildiğim günlerim böyle. Ne kalori ihtiyacımı ne de proteini karşılayabiliyorum. Anneme bu konuyu dile getirdiğimde önemsemiyor. Çünkü kendisi tiroid hastası çok kolay kilo alıyor. Yiyemeyeceği yemeği yapmak istemiyor, nasıl beslenebilirim? Önerileriniz için şimdiden teşekkür ederim.

Maddi açıdan sorununuz var mı? Her istediğini alıp yiyebilir misin mesela?

Yemeğini kendin yapacaksın. Annem bir tek pilavımı yapıyor kalanını ben yapıyorum.

Yapım da basit. Tencereye tavuğunu koy su ile doldur 35-40 dakika ocakta kaynat.

Yumurtayı cezveye veya tencereye koy, içini su doldur ve 5 dakika kaynat.

Böyle çok basit şeyler yapılabiliyor.

lyforeid dedi:

Maddi açıdan sorununuz var mı? Her istediğini alıp yiyebilir misin mesela?

Genişletmek için tıkla...

Yok her istediğimi alabilirim.

cinar_yasarrr dedi:

Yemeğini kendin yapacaksın. Annem bir tek pilavımı yapıyor kalanını ben yapıyorum.

Yapım da basit. Tencereye tavuğunu koy su ile doldur 35-40 dakika ocakta kaynat.

Yumurtayı cezveye veya tencereye koy, içini su doldur ve 5 dakika kaynat.

Böyle çok basit şeyler yapılabiliyor.

Genişletmek için tıkla...

Tavuk göğsü alabilirim de her gün sıkmaz mı?

wera dedi:

Yok her istediğimi alabilirim.



Tavuk göğsü alabilirim de her gün sıkmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

Neredeyse 2 yıldır bu sporla uğraşıyorum ve tavuk göğüsü tüketiyorum. Başladığımdan beri herkes sıkmıyor mu diyor, buna alışmalısın.

Evet sıkıyor, fakat farklı şekillerde yaparsan minimalize edersin. Mesela arada bir fırına at veya airfrylere, tavada kızart, soslayarak ye.

Eğer durumun iyiyse arada bir yağsız kırmızı et veya somon gibi balıklar yiyebilirsin tavuk yerine.

cinar_yasarrr dedi:

Neredeyse 2 yıldır bu sporla uğraşıyorum ve tavuk göğsü tüketiyorum. Başladığımdan beri herkes sıkmıyor mu diyor, buna alışmalısın.

Evet sıkıyor, fakat farklı şekillerde yaparsan minimalize edersin. Mesela arada bir fırına at veya airfrylere, tavada kızart, soslayarak ye.

Eğer durumun iyiyse arada bir yağsız kırmızı et veya somon gibi balıklar yiyebilirsin tavuk yerine.

Genişletmek için tıkla...

Kardeşim sen spor yaptığın için her gün tavuk yemen bir sıkıntı çıkartmayacaktır ama çocuk spor yapmıyor her gün tavuk ne alaka. Rahatsızlıklar ortaya çıkacaktır .Evde yemek yapmasını öğrensin her çeşitten yesin.

Quazan dedi:

her çeşitten yesin.

Genişletmek için tıkla...

Her çeşitten yiyemez. Yerse gelişemez. Buyrunuz okuyunuz.

wera dedi:

Yok her istediğimi alabilirim.

Genişletmek için tıkla...

Sabahları haşlanmış yumurta ve bol yeşillik. Hangi yeşillik olduğunun önemi yok yeter ki ye. Şekersiz fıstık ezmesi, muz ve yulaf da yanına ekleyebilirsin. Öğlen tavuk ve pirinç senin tek yoldaşın. Her zaman yemek zorundasın. Belki bazen balık ve yağsız ete kayabilirsin ama genel olarak en ucuzları bunlar olduğundan ana öğünün olacak. Yanına ekstra yeşillik gibi bir şeyler ekleyebilirsin ancak dikkat ederek tabii. Kilo almak için asıl taktik, sürekli yemektir. 3 ana öğün, 2 ara öğün olmak üzere günde 5 öğünün olmalı. Gerçekten kilo almak istiyorsan bu öğün 6'ya çıkmalı. Yatmadan önce pekmez ve cici bebe yemek, 100gr lor peyniri yemek vs. Biraz araştırman gerek her şeyi biz buradan aktaramayız maalesef. Ha ayrıca her çeşitten yemekte bir seçenek tabii ancak ben sportif takılmanı öneriyorum. Öbür türlü skinny fat olma ihtimalin var.

Sen direkt FitYemek YouTube kanalının sıkı takipçisi ol en iyisi.

Quazan dedi:

Kardeşim sen spor yaptığın için her gün tavuk yemen bir sıkıntı çıkartmayacaktır ama çocuk spor yapmıyor her gün tavuk ne alaka. Rahatsızlıklar ortaya çıkacaktır .Evde yemek yapmasını öğrensin her çeşitten yesin.

Genişletmek için tıkla...

Spor yapmadığı belirtmemiş. Protein ihtiyacını sorunca spor yaptığını düşündüm normal olarak.

Her gün tavuk yiyor diye rahatsızlıklar ortaya çıkmaz.

cinar_yasarrr dedi:

Spor yapmadığı belirtmemiş. Protein ihtiyacını sorunca spor yaptığını düşündüm normal olarak.

Her gün tavuk yiyor diye rahatsızlıklar ortaya çıkmaz.

Genişletmek için tıkla...

Sağlıklı bir beslenme türü mü ?Her gün tavuk yemek ?

Yemeğini kendiniz yaparsanız bu sorunu çözersiniz. Her gün tavuk yemenizde bir sakınca yok, spor ile desteklediğiniz sürece tabii.