Zayıf biri için toplam egzersiz süresi ne kadar olmalı?

gods · 15 Haziran 2023

Boy: 178cm.
Kilo: 60kg.

Bayağı zayıfım. Kilo almakta zorlanıyorum diyebilirim, pek iştahım yok. Evde ekipmansız spor yapacağım. Egzersiz süresini uzun tutarsam kilo almam zorlaşır mı? Yoksa şimdilik hiç spor yapmadan kilo almaya mı çalışmalıyım? Günde kaç kalori almam gerekiyor?

by67 · 15 Haziran 2023

Günlük kalori alımına yardımcı olacak int siteleri var bir şey demek bize düşmez. İştahım yok diyosun yüksek kalorili shake tarifleri var onlara bak onlar bayağı yardımcı olacağına eminim. Evde ekipmansız kas kütlesi artışı bekleme çok uzun sürüyor onun yerine gym kayıt olsan daha iyi olur.Bide antrenman uzunluğu yaktığın kaloriyi fazla etkilemez üstüne ekipmansız yapıcam diyorsun neredeyse kilo alımına hiçbir etkisi olmaz.

gods · 15 Haziran 2023

by67 dedi:
Günlük kalori alımına yardımcı olacak int siteleri var bir şey demek bize düşmez. İştahım yok diyosun yüksek kalorili shake tarifleri var onlara bak onlar bayağı yardımcı olacağına eminim. Evde ekipmansız kas kütlesi artışı bekleme çok uzun sürüyor onun yerine gym kayıt olsan daha iyi olur.Bide antrenman uzunluğu yaktığın kaloriyi fazla etkilemez üstüne ekipmansız yapıcam diyorsun neredeyse kilo alımına hiçbir etkisi olmaz.

Hocam 3 yıldır fitnessa giden bir arkadaşım sadece squad,şınav ve barfiksle bile 6 ayda iyi duruma gelirsin demişti. Doğruluk payı var mı? Evde Full body programla ağırlık çalışabilecek duruma gelmem mümkün mü?

Hoaxer · 15 Haziran 2023

gods dedi:
Hocam 3 yıldır fitnessa giden bir arkadaşım sadece squad,şınav ve barfiksle bile 6 ayda iyi duruma gelirsin demişti. Doğruluk payı var mı? Evde Full body programla ağırlık çalışabilecek duruma gelmem mümkün mü?

Evet gelişmek mümkün, kendimden biliyorum.

gods · 15 Haziran 2023

Hoaxer dedi:
Evet gelişmek mümkün, kendimden biliyorum.

Teşekkürler. Bu süreçte daha hızlı kilo almak için sütlü cici bebe, nutella benzeri şeyler yemem mantıklı mı?

Mysmeh · 15 Haziran 2023

Onlar kilo aldirir ama yaglandirirda saglikli olmaz. Pirinc yulaf ye daha iyi. Onlari da yemek istiyorsan abartma.

by67 · 15 Haziran 2023

gods dedi:
Teşekkürler. Bu süreçte daha hızlı kilo almak için sütlü cici bebe, nutella benzeri şeyler yemem mantıklı mı?

Şeker olduğumdan ve yağ fazla bulunduğundan yağlanabilirisin ama yinede p kadar zarar gelmez. İştahın olsa karbonhidrat bakımından beslen diycem sağlıklı kilo alırsın ama iştahım yok dediğin için yiyebilirsin, ama unutma yağlanacaksın.

gods dedi:
Hocam 3 yıldır fitnessa giden bir arkadaşım sadece Squad, şınav ve barfiksle bile 6 ayda iyi duruma gelirsin demişti. Doğruluk payı var mı? Evde Full body programla ağırlık çalışabilecek duruma gelmem mümkün mü?

Birleşik hareketker olduğundan tabii ki de normal evde yan gelip oturmaktan iyidir fark edilir bir güç katar sana ama istediğin şey tam olarak ne olduğuna karar ver kilo alıp iyi durmak mı kilo alıp güçlenip kas kütlesi koymak mı yoksa zaten calisthenics sporu ile uğraşan insanlara bakarsakta onlarında vücudu güzel. İşte burada olay sana kalıyor kendin ne istediğine tam karar ver ondan sonra tavsiye verelim bence hocam.

gods · 15 Haziran 2023

by67 dedi:
Şeker olduğumdan ve yağ fazla bulunduğundan yağlanabilirisin ama yinede p kadar zarar gelmez. İştahın olsa karbonhidrat bakımından beslen diycem sağlıklı kilo alırsın ama iştahım yok dediğin için yiyebilirsin, ama unutma yağlanacaksın.

Birleşik hareketker olduğundan tabii ki de normal evde yan gelip oturmaktan iyidir fark edilir bir güç katar sana ama istediğin şey tam olarak ne olduğuna karar ver kilo alıp iyi durmak mı kilo alıp güçlenip kas kütlesi koymak mı yoksa zaten calisthenics sporu ile uğraşan insanlara bakarsakta onlarında vücudu güzel. İşte burada olay sana kalıyor kendin ne istediğine tam karar ver ondan sonra tavsiye verelim bence hocam.

Büyük bir amacım yok. Evde çok bir kas kütlesi yapabileceğimi de düşünmüyorum zaten. Son 1 haftadır baya zorluyorum. Bu sabah tartıldım, 61,6 kg şuan. Böyle tüm yaz devam edeceğim. Cici bebeyi de sadece her akşam shake yaparken 10 adet kullanıyorum. Bazen de nutellayı ara öğünlerde süt, kuru yemiş ve ekmekle yiyorum. Sabahları genelde 4 yumurta,peynir,zeytin. Ve ara ara muz tüketiyorum. Şunu yapma, şöyle yapsan daha iyi olur dediğin bişey varsa dikkate alırım.

by67 · 15 Haziran 2023

gods dedi:
Büyük bir amacım yok. Evde çok bir kas kütlesi yapabileceğimi de düşünmüyorum zaten. Son 1 haftadır baya zorluyorum. Bu sabah tartıldım, 61,6 kg şuan. Böyle tüm yaz devam edeceğim. Cici bebeyi de sadece her akşam shake yaparken 10 adet kullanıyorum. Bazen de nutellayı ara öğünlerde süt, kuru yemiş ve ekmekle yiyorum. Sabahları genelde 4 yumurta,peynir,zeytin. Ve ara ara muz tüketiyorum. Şunu yapma, şöyle yapsan daha iyi olur dediğin bişey varsa dikkate alırım.

Böyle devam et bi sıkıntı olmaz kilon artıkça güçleneceksin haberin olsun o yüzden antrenman şiddetini artırmaya bak kilon artıkça

bayulass · 16 Haziran 2023

Haftada 5 kez egzersiz yapsanız yeter. Önerim PPL(push-pull-legs) yapmanız. Kalori içinse internette bir sürü site var. Egzersizi bırakmayın kilo alacağım diye.

Zayıf biri için toplam egzersiz süresi ne kadar olmalı?

Ayrıntılı düzenleme

gods

Hectopat

by67

Centipat

gods

Hectopat

Hoaxer

Kilopat

gods

Hectopat

Mysmeh

Hectopat

by67

Centipat

gods

Hectopat

by67

Centipat

bayulass

Picopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz