Nasıl kilo verilir?

Selamlar, 15 yaşındayım. 9. sınfıa gidiyorum. Yaşıma göre boyum kısa, boyuma göre kilom fazla. Boyum 155-160 arası. Kilom da 65 gibi bir şey. Nasıl kilo verebilirim, nasıl boyumu uzatabilirim yardımcı olursanız sevinirim. Spor salonuna gitmek istiyorum fakat aletler hakkında vs hiçbir bilgim yok ve bu kilo ile salonu gitmekten çekiniyorum yapamam diyee. Diyet programı da önerebilirsiniz, şimdiden teşekkürler.

Erkin01 dedi:

Selamlar, 15 yaşındayım. 9. sınfıa gidiyorum. Yaşıma göre boyum kısa, boyuma göre kilom fazla. Boyum 155-160 arası. Kilom da 65 gibi bir şey. Nasıl kilo verebilirim, nasıl boyumu uzatabilirim yardımcı olursanız sevinirim. Spor salonuna gitmek istiyorum fakat aletler hakkında vs hiçbir bilgim yok ve bu kilo ile salonu gitmekten çekiniyorum yapamam diyee. Diyet programı da önerebilirsiniz, şimdiden teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Kalori açığı, ağırlık antrenmanı ve her antrenman sonu en az 30 dk kardiyo.

Birçok kişi ilk kez spor salonuna gitmeye çekinir. Ama spor salonuna girdiğinde kimsenin birbiriyle alakası olmadığını fark edeceksin. Belki çok nadir 3-4 tane sözde spor yapmaya gelen liseli arkadaş tayfası aralarında millete laf edip gülebilir ama sen onlara aldırış etmeden sporuna devam edersin. Bu dediğimde nadir yaşanabilecek bir şey. Kilo vermek istiyorsan @enes1624'ün dediği gibi kalori açığı + daha estetik görünüm için ağırlık ant.+ kardiyo yapmalısın. Her öğünde yeşillik yemeye çalış. Günlük 100-120gr protein almaya çalış. acıktığında açlığını bastırmak için 1kase yoğurt veya elma, armut, muz gibi şeylerle geçiştirmeye çalış.