Salona gidiyorsan zaten bence forearm çalışmaya gerek yok zaten sırt çalışıyorsan yeterli oluyor. Ekstra biceps gününde falan yapilabilir. Ben ilk başladığımda bacak idmanı bittikten sonra 1 hareket forearm yapıyordum etkili oluyordu. Daha ağır bacak çalışmaya başlayınca her bacak gününde...