Kardiyosuz da kilo verebilirsin, tamamen kalori meselesi. Ben kardiyo yapmıyorum 10-11 kilo verdim. Antrenman öncesi de kardiyo yapılmamalıdır.
Sırtta 3 x 8 daha iyi olur aslında bence, shrug dışında o 15 tekrar. Ayrıca dips ve barfiks yapabildiğin kadar.