Genelde herkes almam gereken kaloriden 200-300 fazla al diyor ama ben çok daha altını alarak kas oranımı arttırdım. Bu normal mi? 1 ayda 2.2 kg arttı.
Günde aşağı yukarı,
60-70G yulaf, 4-5 yumurta, 1 muz, 15-20G fıstık ezmesi, 50-60G leblebi, 150G pilav, 250-350G tavuk yiyordum. Aşağı yukarı...