Lat pulldown 3x12 (geniş tutuş)
Chest Support row 3x12 (dar tutuş)
Support t bar row 3x12 (geniş tutuş)
Biceps curl cable 3x12.
Hummer curl 3x12.
Haftada 2 kere uyguluyorum. Toplamda 18 set sırt 12 set biceps yapıyorum.
Alt tarafa makineleri ve nereden tuttuğumu belirttim.
Çoğu makineyi denedim...