2 aydır günde yaklaşık 100-150 arası nizami şınav, 50 civarıda dips yapıyorum. Boyum 1,75 kilom 60 yaş 15. ektomorf vücut tipine sahibim. Yağ oranım %10-12 arasında. Bu 2 aylık süreçte kolumu 34 cm yapmayı başardım. Fakat sırtımdan çok şikayetçiyim. Sırtımda hiç kas yok ve bu yüzden kürek...