Spora başlayalı 37 gün oldu. İlk 1 hafta spor salonunun verdiği alışma programını yaptım. Şu an 3 haftadır epeydir spora giden bir abinin verdiği programı yapıyorum. Programda 1 günde tüm üst vücut antrenmanları var (göğüs, sırt, omuz, kollar). Ortalama 1,5 saat sürüyor. Ayrıyeten bacak programı...