SABAH:
5 Haşlanmış yumurta
500 ML yağsız süt (0.1 yağ)
150 gram yulaf
1 ölcek whey protein
AKŞAM:
1 Kase yarım yağlı yoğurt
1 portakal (C vitamani yuksek herhangi bir meyve)
200 gram tavuk göğsü,
300 gram princ pilavı,
100 gram salata, 1 yemek kasigi zeytin yağı,
20 badem içi
Arkadaşlar...